Jei kaupiate savo smegenis ir bandote pagalvoti apie paskutinį kartą, kai atostogavote, jau kurį laiką praleidote.
Deja, didelė dalis darbuotojų atsisako apmokamo laisvo laiko - jei jiems pasiseka jį gauti, nes jaučiasi dėl to kalti. 2017 m. Rugpjūčio mėn. Kelionių draudimo įmonės „Allianz Global Assistance“ atlikta apklausa parodė, kad 48 procentai tūkstantmečių neišnaudoja viso apmokamo laisvo laiko. Ankstesnėje apklausoje Allianzas atskleidė, kad 53 procentai amerikiečių praleido metus ar ilgiau be atostogų, o 37 procentai - daugiau nei dvejus metus be atostogų.
2017 m. Atlikta JAV kelionių asociacijos projekto „Time Off Off“ apklausa toliau paaiškina šią atostogų sugėdinimo idėją. Likimas pranešė du trečdaliai apklaustų darbuotojų teigė, kad jų įmonės kultūra yra dviprasmiška, atgrasanti ar siunčia nevienodus pranešimus apie laisvalaikį.
Tačiau negalima nuvertinti atostogų svarbos. Psichologija šiandien cituoja tyrimus parodoma, kaip atostogos gali sumažinti streso lygį, ir 81 proc. vadovų sutinka, kad atostogos palengvina perdegimą, kuris, nepaisius, gali sukelti rimtų fizinių ir emocinių sveikatos problemų.
Laimei, perdegimo galima išvengti, jei išmoksite atpažinti ženklus. Pateikiame devynis dažniausiai pasitaikančius perdegimo simptomus.
1. Jaučiatės neigiamai.
Jaučiatės nuobodžiaujantys ir sunkiai kaupiate motyvaciją, kad atliktumėte savo darbą. Visi ir viskas, kas susiję su jūsų darbu, jus erzina, ir jūs esate nesijaučia nei patenkintas, nei išsipildęs kai kalbama apie kasdienį šlovę ir bendrą jūsų karjeros kelią. Jei šios neigiamos mintys skverbiasi į jūsų asmeninį gyvenimą, atėjo laikas pertraukai.
2. Jums skauda fiziškai.
Kai jaučiate nerimą ar priblokštą darbą, jūsų smegenys atsilaisvina streso hormonai kaip kovos ar bėgimo reakcija į bet ką, kas sukelia stresą. Laikui bėgant, mažiau gerybiniai šios cheminės reakcijos fiziologiniai padariniai - padidėjęs pulsas, kraujospūdis, prakaitavimas - gali būti naudingesni sunkūs simptomai kaip krūtinės skausmas, nugaros skausmas, akių įtempimas, galvos skausmas, virškinimo trakto problemos, galvos svaigimas ir alpimas. Išsekimas, susijęs su dideliu krūviu, taip pat gali susilpninti imuninę sistemą ir padarys jus jautresnius peršalimo virusams, gripui ir infekcijoms.
3. Jūs stengiatės miegoti.
Tie patys streso hormonai taip pat gali apsunkinti atsipalaidavimą prieš miegą, užmigti ir net užmigti. The Amerikos psichologų asociacija praneša, kad trečdalis tūkstantmečių nemiega rekomenduojamų aštuonių valandų kiekvieną naktį, nes neturi laiko, o dar trečdalis negali užmigti, nes jų galvoje per daug.
4. Jūs darote klaidų darbe.
Kova ar skrydžio atsakas daro daugiau nei pakenkia jūsų sveikatai ir sugadina jūsų miego galimybes, taip pat mato tunelį. Amerikos psichologų asociacijos dr. Davidas Ballardas, PsyD, pasakojo „Forbes“ : Kai stresas tampa lėtinis, šis siauras dėmesys tęsiasi ilgą laiką ir mums sunku atkreipti dėmesį į kitus dalykus. Jūsų darbas darbe gali pradėti slinkti, nes šis susiaurėjęs dėmesys blogina jūsų atmintį, taip pat problemų sprendimo ir sprendimų priėmimo įgūdžius.
5. Jūs naudojate nesveikus įveikimo mechanizmus.
Jei pastebite, kad reguliariai siekiate a taurė vyno norėdami atsipalaiduoti ar ieškodami komforto greito maisto produktuose ir saldžiuose užkandžiuose, galite kentėti nuo perdegimo. Ilgos dienos pabaigoje jūs taip pat galite būti pervargęs sportuoti ir galų gale tiesiog žiūrėti televizorių.
6. Jūs užsiimate neproduktyviu elgesiu.
Jūs negalite aktyviai bandyti pakenkti savo įmonės interesams, bet jei jaučiatės įtemptas, galite nesąmoningai užsiimti elgesys, kuris gali neigiamai paveikti jūsų produktyvumą ar darbo rezultatus . Nesvarbu, ar jums sunku ryte išsitraukti iš lovos ir laiku patekti į biurą, ar jaučiatės tokie irzlūs, kad patiriate save į ginčus ir ginčus su bendradarbiais, gali būti laikas skirti šiek tiek laiko. pasikrauti.
7. Atrodo, kad net ir mažiausią problemą sunku įveikti.
Projektai, kuriuos anksčiau buvo lengva įgyvendinti, gali atrodyti nebe tokie lengvi, o jūsų bendradarbiai & apos; mažai keistenybių gali virsti dideliais susierzinimais. Michaelas Kerras, tarptautinio verslo pranešėjas ir knygos autorius Humoro pranašumas pasakojo Verslo viešai neatskleista informacija : Sveikos perspektyvos trūkumas klausimais tikrai gali būti ženklas, kurį reikia iš naujo sukalibruoti savo psichinėje aplinkoje.
8. Darbas tapo tavo gyvenimu.
Tu dirbti visą dieną tada eini namo ir galvoji dar apie darbu. Atsisakėte mėgstamų pomėgių ir užsiėmimų, nes visą laiką skyrėte darbui ir esate per daug išsekęs, kad galėtumėte daryti ką nors kita. Dėl to pokalbiai su draugais ir šeima dažniausiai sukasi apie darbą.
9. Turite tarpasmeninių problemų
Jūs taip patiriate stresą, galbūt imsitės savo susierzinimo, susierzinimo ir nuoskaudų draugai, šeima ir bendradarbiai . Kita vertus, jūs galite atsiriboti nuo visų savo palaikymo sistemos dalyvių, o jūsų darbas gali sulaikyti jus nuo tų žmonių, kurie gali atitraukti jūsų protą nuo darbo.