Yra daug ką patikrinti savo darbų sąraše kiekvieną dieną, todėl tai suprantama, jei jums sunku išlaikyti save hidratuotą . Jūs tikriausiai girdėjote, kad kiekvieną dieną turėtumėte išgerti bent aštuonias stiklines vandens, bet kas nutiks, kai nepasieksite šio tikslo? Kada negeria pakankamai vandens pradėti daryti įtaką jūsų sveikatai —O kaip tai iš tikrųjų atrodo?
Olveen Carrasquillo, M.D., M.P.H. , Majamio universiteto Millerio medicinos mokyklos profesorius ir bendrosios medicinos skyriaus viršininkas, sako, kad aštuonios stiklinės vandens kiekvieną dieną yra būtent tai - rekomendacija. Kiekvieno vandens poreikiai yra skirtingi. 'Aš negeriu aštuonių stiklinių vandens kiekvieną dieną, bet vis tiek esu hidratuotas - ką žmonės linkę pamiršti, tai yra ir tai, kad maiste yra ir nemažai vandens', - sako Carrasquillo. „Be to, kiek vandens turėtumėte gerti priklauso nuo to, koks esi fizinis visą dieną, nuo klimato, kuriame gyveni, ir nuo kitų individualių sveikatos veiksnių “. Kai kuriais atvejais aštuonios stiklinės vandens kiekvieną dieną gali būti per daug ir gerti per didelis vandens kiekis kenkia jūsų sveikatai .
Dažniausiai medicinos specialistai susiduria su asmenimis, kurie nelaiko savęs hidratuotais - kai kurie yra tokie, kad jiems reikia gydyti į veną. papildyti savo kūną trūkstamomis maistinėmis medžiagomis . Šio tipo atvejai vasaros mėnesiais yra daug didesni, tačiau, nepaisant sezono, svarbu suprasti būdus, kuriais jūsų kūnas signalizuoja, kad jis nėra hidratuotas, įskaitant išorinius simptomus, kuriuos galima supainioti dėl kitų ligų. Čia Carrasquillo dalijasi labiausiai paplitusiu dehidracijos šalutiniu poveikiu, kurį turi žinoti visi.
Jausmas apsvaigęs, apsvaigęs ir sutrikęs
Tai gali būti anksčiausia užuomina, kurios jūs nesate gauti pakankamai vandens į savo kasdienybę , ypač jei reguliariai jaučiatės bjaurus. Kai dehidratuosite, kraujospūdis gali sumažėti - dėl to smegenys gali gauti mažiau deguonies ir sukelti galvos svaigimą. Carrasquillo sako kad kai kuriems taip pat gali skaudėti galvą kad jie paprastai niekada anksčiau nebuvo kentę.
Sausa burna
Tavo burna bando tau ką nors pasakyti , nes sausumas yra ženklas, kad jūsų kūne nepakanka skysčio seilėms išsivystyti, kad jūsų burna būtų drėgna. Carrasquillo sako, kad jums taip pat gali pasireikšti burnos džiūvimas, kai esate jaučiatės nervingas, nerimastingas ar patyręs stresą , bet jei tai kartu su galvos svaigimu ir dažnai pasitaiko, laikas atnaujinti vandens buteliuką.
Šlapimo kokybė
Galite kikenti, bet tai tiesa - turėtumėte stebėti šlapimo spalvą, jei manote, kad jums trūksta skysčių. Paprastai, jei jūsų šlapimas yra per koncentruotas (skaitykite: geltonas), tai rodo, kad jūsų organizme nėra pakankamai skysčių, kad išfiltruotų natūralias atliekas. Kuo lengvesnis, tuo geriau, sako Carrasquillo.
Sunkus raumenų mėšlungis
Jei esate ypač aktyvus, tai gali būti jūsų veiksnys, nes negeriant pakankamai vandens, gali atsirasti kojų ir pilvo spazmai, kurie kai kuriems atrodo ypač luošūs. Carrasquillo sako jūsų elektrolito lygio pokyčiai - ir neturi pakankamai skysčių, kad papildytų maistines medžiagas, tokias kaip kalis ir natris, - gali sukelti raumenų mėšlungį dažnai .