Pasak ekspertų, kaip pagerinti savo sveikatingumo rutiną namuose

Pagrindinis Joga + Sveikata Pasak ekspertų, kaip pagerinti savo sveikatingumo rutiną namuose

Pasak ekspertų, kaip pagerinti savo sveikatingumo rutiną namuose

Net atsivėrus pasauliui, akivaizdu, kad sveikatingumo režimai namuose yra čia. Per pastaruosius 16 mėnesių buvome priversti pritaikyti savo sveikatingumo ritualus gyvenimui namuose. Nors treniruoklių salės, jogos studijos ir SPA centrai pradeda veikti iš naujo, yra daugybė sveikatingumo strategijų namuose, kurios tikrai išliks svarbiausia fizinės ir emocinės gerovės dalis.



Moteris, dėvinti ausines ir ilsintis uždarose patalpose Moteris, dėvinti ausines ir ilsintis uždarose patalpose Kreditas: fizkes / Getty Images

Kaip ir toliau pakoreguokite savo sveikatingumo įpročius į dabartinę jūsų aplinką, mes sukūrėme vadovą, kuris padės jums surengti savo sveikatingumo ritualus namuose, pradedant nuo treniruočių, baigiant švariu maitinimu, atidumo ugdymu ir savęs priežiūros rutinos gerinimu. Mes atvedėme kūno rengybos, sveikatos ir grožio srities ekspertus, kurie pasiūlys jų įžvalgų, kad padėtų jums pagerinti savo kasdieninę sveikatingumo rutiną nuo šiandien.

Švaraus valgymo ir mitybos planai tiems, kurie koreguoja savo mitybą

Iš „Sakara Life“ vitaminų ir patiekalų iš oro vaizdas Iš „Sakara Life“ vitaminų ir patiekalų iš oro vaizdas Kreditas: „Sakara Life“ dovana

Daugeliui iš mūsų pandemija buvo mitybos pokyčių laikas - ir nebūtinai gerąja prasme. „The New York Times“ pranešė, kad užrakinimo metu vidutiniškai priaugome du svarus per mėnesį. Ir nors didžiąją dalį to lėmė saugumas (ir sėslumas) namuose, mūsų valgymo įpročiai taip pat buvo išmesti iš pusiausvyros. Norėdami sugrąžinti savo mitybos įpročius į savo vėžes, mes konsultavomės su Whitney Tingle, įkūrėju ir generaliniu direktoriumi Sakaros gyvenimas , pirmaujantis mitybos prekės ženklas, kuris, be kitų produktų, siūlo daug augalų paruoštų ekologiškų patiekalų.






Tingle visą savo karjerą bandė priversti vartotojus ir mitybos pasaulį pamatyti grožio, sveikatingumo, fitneso ir dietos ryšį. Taigi jai malonu matyti, kad visa sveikatingumo pramonė per pastaruosius kelerius metus apėmė holistinę sveikatą.

„Jūsų žarnyno sveikata yra viso kūno sveikatos epicentras“, - sakė Tingle. Tai, ką įdėsite į savo žarnyną, gali labai paveikti jūsų kūną, kasdienį energijos lygį, odą ir beveik visus kitus jūsų gyvenimo aspektus.

Tingle pasidalijo Sakara devyni mitybos ramsčiai , į kuriuos verta atsižvelgti, kai žengiate į švaraus valgymo pasaulį. „Tai yra tokie dalykai, kaip pakankamas lapinių žalumynų valgymas, pakankamai augalų ingredientų įvairovės ir vaivorykštės valgymas, drėkinančių maisto produktų valgymas - tai, kas nerodoma jūsų mitybos faktų skydelyje.“

Galiausiai „Tingle“ suteikia „augalų jėgai“ didesnę naudą ir skatina sąmoningą vartojimą. Jei norite integruoti šią energiją į savo dienos racioną, tai yra keletas švaraus valgymo programų, kurias galite išbandyti patys.

Sakara

Sakara yra tikrai jūsų sveikos gyvensenos vadovas. Nuo valgio programų iki vitaminų vartojimo schemų jie siūlo viską, ko reikia norint detoksikuoti kūną ir atgaivinti protą. Jų valgio programa yra apie „švarų valgymą, skirtą rezultatams“. Pradėkite nuo jų Parašo programa , leidžiantis išbandyti dviejų, trijų ar penkių dienų sveikų ir skanių paruoštų valgyti patiekalų, pristatytų prie jūsų durų, tvarkaraštį.

Kasdienis derlius

Kasdienis derlius valgyti veganiškai ir be glitimo yra paprasta su paruoštais maišyti kokteiliais ir kasdieniais valgiais, pavyzdžiui, sriubomis, dubenėliais ir paplotėliais. Viena iš didžiausių kliūčių keičiant mitybą yra daug pastangų, reikalingų laikytis pirmiausia augalinės dietos. Kasdienis derlius, kuris tiekiamas kas savaitę ar kas mėnesį, atspindi sveikos mitybos spėjimą ir pasirengimą. Kiekvieną pristatymą galite pritaikyti pasirinkdami tik tuos patiekalus, kurie jums patinka ir kurie atitinka jūsų mitybos poreikius (daugelis jų patiekalų, be glitimo ir gyvūninių produktų praleidimo, vadovaujasi paleo ar keto dietos specifikacijomis).

Augalų morkos

Sveiki atvykę į augalinę „Blue Prion“ versiją. Augalų morkos namo virėjams siunčia ingredientus ir receptus, kurių reikia norint gaminti skanius augalinius patiekalus pusryčiams, pietums ir vakarienei. Ir jūs sutaupysite daug laiko, kai jums nereikės ieškoti internete receptų, kurie iš tikrųjų skamba patraukliai. Augalinių morkų abonemento tikslas yra padėti laikytis veganiškos dietos mėgaujantis valgiais ir įgyti pasitikėjimo gaminant maistą iš daržovių į priekį.

Sporto platformos, leidžiančios pradėti treniruotes namuose

„Technogym MyRun“ namuose „Technogym MyRun“ namuose Kreditas: „Technogym“ sutikimas

Po metų investicijų į mūsų namų treniruoklių sales, fitneso klubai ir treniruočių studijos vėl atidaromos, o tai kelia klausimą: ar turime toliau stiprinti savo namų sporto sales?

„Namų sveikata nėra laikina tendencija, ji yra tam, kad liktų“, - atsako Nerio Alessandri, generalinis direktorius „Technogym“ . 'Ateityje žmonės treniruosis namuose ir sporto salėje, lygiai taip pat, kaip jie eina į restoraną ir naudojasi išsinešimu.'

Alessandri mano, kad treniruotės namuose ir mankštos režimai už namų ribų veiks kartu, kad po praėjusių metų fizinis krūvis taptų dar labiau prieinamas vartotojams.

'Šiandien sveikata ir sveikata tapo labiau nei bet kada absoliučiu žmonių prioritetu', - sako Alessandri. 'Skaičiai kalba patys už save: dėl nepakankamo fizinio krūvio COVID-19 metu 45% žmonių priaugo svorio, daugiau nei 50% pranešė apie didesnį stresą ir 37% parodė depresijos požymius.'

Vienas iš sprendimų yra vėl integruoti sveikus įpročius į mūsų kasdienį gyvenimą. Grįždami į tam tikrą normalumo jausmą, galbūt norėsime pasiimti fitneso praktiką, kurią palikome prasidėjus pandemijai. Tačiau mes taip pat turime suteikti sau galimybių ir būdą efektyviai sportuoti namuose. Ir tai yra viena iš priežasčių, kodėl „namų tinkamumas pasaulyje klesti“, kaip paaiškino Alessandri.

Nesvarbu, ar ieškote aukščiausios klasės namų sporto salių įrangos, ar skaitmeninės platformos, siūlančios kasdienes treniruotes, tai yra didžiausios kūno rengybos tendencijos, į kurias dabar reikia atsižvelgti.

pakluso

Sporto pojūtis pakluso gali būti vos trejų metų, tačiau kompanija yra nepaprastai populiari dėl savo parašų, kurių trukmė - 28 minutės (labai intensyvios). Narystė suteikia jums prieigą prie 100 gyvų užsiėmimų per savaitę ir pagal poreikį dar daugiau treniruočių bibliotekos, įskaitant jogą, barre, tempimą, kardio ir dar daugiau. Užsiėmimai yra labai įdomūs, ir jūs netgi galite išmokti naują ar du žingsnius, jei išbandysite obé šokius.

Terapija

Kas prasidėjo Theragun , žaidimą keičianti „mušamųjų prietaisų & apos; sukurtas gydyti jūsų kūną po treniruotės, dabar tapo „Therabody“ - holistiniu požiūriu į sveikatingumą namuose. Pro Terapijos programa , galite atlikti didelio intensyvumo treniruotes, realiu laiku stebėti savo fizinę veiklą ir gauti individualizuotą tvarką, skirtą konkrečioms kūno dalims. Po treniruotės programomis ir „Theragun“ atkūrimo atsipalaiduokite „TheraOne“ , atkuriančių savęs priežiūros produktų, tokių kaip miego tinktūros ar vietiniai CBD kremai, serija.

Studija LB

Studija LB , kurią teikia fitneso profesionalė Lauren Boggi, yra mėnesio prenumerata, kiekvieną savaitę teikiama kartu su naujomis septynių dienų treniruočių programomis, treniruočių tvarkaraščiais ir SLB „Quick Burn“ programa. Nariai gali susisiekti su Boggi ir komanda per SLB programą, kur jie taip pat gali pasiekti visą biblioteką, kurioje yra daugiau nei 700 treniruočių. Kadangi SLB skatina holistinę sveikatą, nariai taip pat gauna Boggi mitybos vadovą ir septynių dienų maitinimo planą bei SLB virtuvės receptus kiekvieną savaitę.

„Technogym“

„Technogym“ į savo namus atneša prabangios sporto salės patirtį per aukščiausios klasės įrangą (pagalvokite: bėgimo takeliai, irkluotojai, elipsės ir dviračiai kardio treniruotėms, taip pat jėgos treniruokliai, pavyzdžiui, jų daugiafunkcinis suolelis) kartu su skaitmenine platforma. „Technogym“ siūlo susietą kūno rengybos patirtį, suteikdama vartotojams prieigą prie užsiėmimų ir realaus laiko ataskaitas apie savo širdies ir kūno rengybos statistiką. „Technogym Live“ leidžia vartotojams treniruotis kartu su mokomuoju vaizdo turiniu visose „Technogym“ įrangos konsolėse. Tai atvira platforma, siūlanti „Technogym“ turinį, taip pat fitneso klubų sukurtą turinį, kad būtų galima teikti trenerio vedamas treniruotes, grupines klases, virtualias lauko treniruotes ir pramogų turinį. „Technogym“ taip pat veikia intuityvioje „My Wellness Cloud“ platformoje, suderinamoje su populiariausiomis fitneso programomis ir įrenginiais, įskaitant „Apple Watch“, todėl vartotojai gali kaupti savo fitneso duomenis vienoje vietoje.

„SoulCycle“ dviratis namuose, varomas „Variis“

„SoulCycle“ dviratis leidžia pasisemti sukimo klasės patirties į savo namus. Aukščiausio lygio dviratis leidžia jums patekti (arba, kaip sakytų „SoulCycle“, paliesti atgal), prisijungdami prie neribotų klasių per „Variis“ programą. Ne tik 12 mėnesių „Variis“ narystė, kurią įsigysite kartu su dviračiu, suteikia galimybę naudotis „SoulCycle“ klasėmis pagal pareikalavimą, bet ir leidžia srautus perduoti iš tokių treniruočių platformų kaip „Equinox“ ir „PURE Yoga“.

Pirkti: 2500 USD už „SoulCycle“ dviratį namuose ir 40 USD per mėnesį už „Variis“ narystę, Variis.com

SPA vertos grožio procedūros, skirtos jūsų namų odos priežiūros režimui

„La Maison Valmont Det02x Pack“ „La Maison Valmont Det02x Pack“ Kreditas: „La Maison Valmont“ sutikimas

Nuo 2020 m. Kovo mėn., Kai pas estetiką ar dermatologą buvo nuimta nuo stalo, grožio ir odos priežiūros gerbėjai šlifavo ir drįsome sakyti, kad pakelia savo kasdienybę. Atsižvelgdami į iššūkį parsivežti veido patirtį namuose, vartotojai investavo į geresnes grožio priemones, kad galėtų sukurti prabangią SPA patirtį neišeidami iš namų.

Norėdami padėti ieškoti prabangių, pakeltų grožio procedūrų namuose, kalbėjomės su Amy Parsons, generaline direktore Kvapą gniaužianti , mažmeninės prekybos platforma, kuri į pasaulį atneša dar negirdėtų itališkų grožio produktų. „Parsons“ yra pasiryžęs surasti istorinius paveldo produktus Italijoje ir atvežti gydomuosius eliksyrus į JAV.

Parsonsas sako, kad visos pandemijos metu žmonės galėjo skirti daugiau laiko tiksliai sau tinkamoms grožio procedūroms rasti. „[Žmonės] turėjo galimybę tyrinėti naujus prekės ženklus ir rasti naujų produktų bei perskaityti [prekės ženklo ar gaminių] istorijas“, - sakė Parsonsas. „Mozzafiato“ daugiausia dėmesio skiria produkto ingredientams ir savybėms, tačiau jie taip pat ieško įdomių istorijų ir gražių pakuočių, nes šie elementai taip pat pakelia grožio patirtį.

Ji rekomenduoja ieškoti didelio našumo produktų, peržiūrėti produkto sudedamąsias dalis ir net ištirti ar imti produktus, jei įmanoma. Parsonsas taip pat ragina Amerikos vartotojus pažvelgti už JAV ribų ir iš tikrųjų pabrėžia, kad daugelis kulto pamėgtų JAV prekių ženklų iš tikrųjų yra gaminami Italijoje ar visoje Europoje. Europos prekių ženklų žvalgymas gali būti unikalus būdas padidinti savo bendrą grožio produktų patirtį jūsų namuose. Galiausiai Parsonsas, mėgstantis rasti naujoviškų, retai naudojamų ingredientų odos priežiūroje, paskatino pirkėjus ieškoti ir jiems patrauklių ingredientų. Kai kurie iš jos mėgstamiausių de rigueur ingredientai šiuo metu yra juodas žieminis trumas, imperinis juodasis bičių medus ir juodieji ryžiai.

Toliau pateikiama „Mozzafiato“ įžvalga apie tai, kaip pagerinti grožio rutiną. Štai keletas veido kaukių ir procedūrų pasiūlymų, kurie padės pagerinti jūsų odos priežiūros procedūrą namuose ir paliks jus švytinčią, net jei praleisite kelis apsilankymus. savo estetikai.

La Maison Valmont DetO2x veido

„La Maison Valmont“ siūlo 10 minučių trukmės veido odą giliai drėkinti, valyti odą ir prisotinti deguonies. Atidarykite veido kaukės pakuotes ir naudokite iš karto - ji prasideda kaip kremas, tačiau užtepus kaukę ant veido susidaro burbuliukai, iš esmės suteikiantys jūsų odai deguonies šūvį. Kiekvienas „DetO2x“ paketas „pašalina miesto taršos, tabako ir kitų agresorių odą, prieš tai persodindamas skaidrinančio deguonies“. Kaukė stangrina ir lygina odą ir gali sumažinti odos taršą 99 procentais po pirmo naudojimo.

Pirkti: 170 USD, lamaisonvalmont.com

„Guinot Nutrition Confort“ kaukė

Šios mitybos kaukės, naudojamos tūkstančiuose SPA centruose visoje šalyje ir Europoje, paslaptis yra stiprus aliejų (rozmarinų, čiobrelių ir simondsijų) mišinys, kuris suteikia greitą drėkinamąjį poveikį, paliekant odą skaistesnę, jaunesnę ir dar daugiau putlus jau po 10 minučių. Šis stebuklingas gydymas taip pat nukreiptas į smulkias linijas ir kitus senėjimo požymius, todėl puikiai tinka brandesnei odai.

Pirkti: 44 USD, dermstore.com

„Tata Harper Resurfacing“ kaukė

Ši geriausiai parduodama natūrali kaukė suteikia sveiką spindesį per trumpą laiką. Jis yra sudarytas su BHA iš baltojo gluosnio žievės, giliai įsiskverbiančios į poras, ir granatų fermentų, kurie pašalina negyvas odos ląsteles, kad būtų galima pamatyti lygesnę, žėrinčią veido spalvą.

Pirkti: 65 USD, tataharperskincare.com

Perlier Black Rice Platinum Flash Effect akių kontūras

Parsonso rekomenduojamas gydymo būdas - šis akių kontūro grožio sprendimas pagamintas iš juodų ryžių, pagamintų iš žymiausio itališko prekės ženklo „Perlier“. Parsonsas pabrėžė, kad ieškant prabangių Europos produktų kainos taškas nebūtinai yra daug didesnis nei tas, kurį rasite universalinėje parduotuvėje. Importuotą produktą, panašų į šį „Perlier“ gydymą, daro prabangiu tai, kad jį sunku gauti, dažnai naudojami aukščiausios kokybės ingredientai ir, žinoma, kad jis veikia. Šis serumas sujungia juodųjų ryžių peptidus su vaisiaus biopolimerais, kad išgydytų raukšles ir kovotų su nuovargio požymiais.

Pirkti: 53 USD, mozzafiato.com

Žolėdžių botanikos mėlynosios blyninės kaukė

Jei turite į spuogus linkusią odą ar išsiplėtusias poras, ši veido kaukė yra jūsų bilietas į vieną pusę norint išvalyti ir išlyginti veido spalvą. Tai molio pagrindu pagaminta procedūra su mėlynosios tanio aliejumi - ingredientu, žinomu dėl priešuždegiminio ir odą raminančio poveikio - pašalinančio nešvarumus ir negyvas odos ląsteles bei atkemšančias poras.

Pirkti: 48 USD, dermstore.com

Viena vandenyno detoksikacinė kaukė

„One Ocean“ yra tvaraus grožio prekės ženklas, kuris gamina produktus iš galingų jūrinių ingredientų, gautų iš viso pasaulio. Ši kaukė valo mėlyną spirulinos dumblių, jūrų dumblo ir kokoso lukšto dalelių mišinį tuo pačiu metu išvalo ir nušveičia odą.

Rezultatas yra gana įspūdingas - jau po 15 minučių jūsų oda atrodo skaistesnė, jaučiasi švelnesnė ir sportuoja sveikai.

Pirkti: 78 USD, oneoceanbeauty.com

„Jaunimas žmonėms“ „Superberry Hydrate + Glow Dream“ kaukė

Nenaudojame termino lengvabūdiškai, tačiau ši kaukė tikrai pasiekė kulto statusą. Dėl savo galingo antioksidacinių uogų ir vitamino C mišinio jis drėkina ir maitina odą per naktį, kad suteiktų jums žaižaruojančią svajonių spalvą. Jei jūsų oda yra nuobodi ir labai sausa, naudokite ją kiekvieną vakarą kaip paskutinį savo naktinio grožio žingsnį ir pastebėsite, kad oda tampa ne tik putlesnė, bet ir mažiau linkusi į lūžius.

Pirkti: 48 USD, sephora.com

„La Prairie“ mobilioji 3 minučių žievelė

Tai greitas ir efektyvus pilingas, padedantis atskleisti jaunesnes ląsteles, o oda tampa skaistesnė ir gaivesnė. „La Prairie“ žievelę lengva tepti naudojant šveitimą, kuris yra kartu su lupena ir veikia tik per tris minutes, nedirgindamas jūsų odos.

Pirkti: 250 USD, neimanmarcus.com

Kate Somerville intensyvus porų gydymas ExfoliKate

Tiems, kurių oda nelygi ir kurie tiesiog negali susitarti dėl įprasto veido paskyrimo, „ExfoliKate“ yra jūsų laukiama stebuklinga procedūra. Kate Somerville tai tiksliai vadina „Holivudo dviejų minučių veido procedūra“, nes vartotojai teisėtai mato minučių skirtumą. Intensyvus šveitimas, kurį geriausia palikti tris minutes arba tol, kol jis pradės dilgčioti, cheminiam šveitimui naudoja pieno rūgštį, salicilo rūgštį ir silicio dioksidą, o alijošių, medų ir vitaminą E - odai nuraminti.

Pirkti: Nuo 25 USD, sephora.com

L.Raphaelio korekcinė kaukė

Ši senėjanti veido kaukė jaunesnę išvaizdą odai suteikia per 20 minučių. Jo formulė padeda natūraliam odos ląstelių atsinaujinimo procesui ir užrakina drėgmę. Laikui bėgant jis taip pat padeda gaminti kolageną ir skaistinti odą.

Pirkti: 225 USD, l-raphael.com

Geriausios meditacijos programos, skirtos kasdieniniam dėmesingumui didinti

Nešiojamas kompiuteris ir „iPhone“ atidaromi naudojant programą „Calm“ Nešiojamas kompiuteris ir „iPhone“ atidaromi naudojant programą „Calm“ Kreditas: Malonumo sutikimas

Norėdami išspręsti naujojo koronaviruso sukeltą nerimą, Harvardo medicinos mokykla rekomenduoja praktikuoti jogą, meditaciją ir kontroliuojamą kvėpavimą. Nesvarbu, ar tai penkios minutės, ar valanda, bet kurio iš trijų praktikos nauda buvo moksliškai įrodyta. Šios programos palengvins kasdienės meditacijos įtraukimą į savo namų tvarką:

Ramus

Daugelis meditacijos programų siūlo tik meditacijos seansus, bet Ramus laikosi išsamesnio požiūrio į savo savijautą. „Calm“ siūlo kvėpavimo pratimus, miego istorijas, kurias kartais pasakoja įžymybės (pvz., Harry Stylesas), raminančią muziką, natūralius garsus ir išskirtines dėmesingumo pamokas, kurios padės susidoroti su stresu ir nerimu, padedant sukurti ilgalaikius sveikus įpročius.

Tikėk

Tikėk yra viena iš populiariausių jogos programų šiuo metu. Tiesą sakant, mes stovime pataisyti, tai yra jogos, meditacijos ir pilateso programa. „Glo“ pradėjo kaip jogos studiją Santa Monikoje, Kalifornijoje, broliai Derikai ir Ryanai Millsai, kurių tikslas buvo padaryti jogą prieinamą kuo daugiau žmonių, neatsižvelgiant į jų buvimo vietą.

Dabar yra daugiau nei 4000 klasių pagal pareikalavimą, suskirstytų į 16 stilių, kuriuos moko pasaulinio lygio instruktoriai. Jei tai per daug, programa rekomenduos užsiėmimus atsižvelgdama į jūsų patirtį, stilių ir mokytojo nuostatas. Taigi, nesvarbu, ar esate visiškas naujokas, ar daugelį metų praktikuojate, „Glo“ yra jūsų klasė.

Spustelėkite čia pradėti 15 dienų nemokamą bandomąją versiją.

Galvos erdvė

Galvos erdvė yra daugiau nei 60 milijonų žmonių bendruomenė, kurią vienija atsidavimas dėmesingumui. Tapę nariu kiekvieną dieną gausite naują meditacijos užsiėmimą ir galėsite susipažinti su vedamais kvėpavimo pratimais ir vaizdo įrašais, kurie ne tik pagerins jūsų nuotaiką ir bendrą savijautą, bet ir padės geriau išsimiegoti.

„Headspace“ svetainėje taip pat yra daugybė naudingos informacijos apie tai, kaip meditacija gali padėti įveikti nerimą ir stresą.

Spustelėkite čia pradėti nemokamą dviejų savaičių bandomąją versiją.