Ilgesnis, sveikesnis gyvenimas reikalauja mažiau pastangų, nei galėtumėte pagalvoti.
Pagal nauji tyrimai iš Norvegijos sporto medicinos mokyklos, vien 11 minučių vidutinio sunkumo mankšta gali suteikti ilgalaikės naudos sveikatai ir ilgaamžiškumo, Metro pranešė.
Pats tyrimas atrinko daugiau kaip 44 000 vyrų ir moterų laikotarpiui nuo ketverių iki 14 su puse metų, per kurį mirė 3451 dalyvis (7,8% mirtingumas). Naudodamiesi aktyvumo monitoriais, matuodami „vidutinio sunkumo ir intensyvų“ fizinį aktyvumą, mokslininkai naudojo šiuos skaičiavimus ir palygino juos su dalyvio laiku sėdint.
Žmonės, kurie dirbo 35 minutes per dieną, matė didžiausius sveikatos, ypač sąnarių, rezultatus, tačiau tyrimas taip pat parodė, kad žmonės, kurie mankštinosi bent 11 minučių per dieną, taip pat galėjo pamatyti tam tikrą naudą, Metro pranešė.
Vyresnės moterys rūpinasi savimi, kai namuose mankštinasi su hanteliais Kreditas: „Getty Images“
Sėdimas gyvenimo būdas neabejotinai kenkia žmonių sveikatai. Nors sėdėjimas gali atrodyti nekenksmingas, bent aštuonias valandas per dieną įstrigus kėdėje dėl darbo gali būti pavojinga ilgalaikė sveikata. Tiesą sakant, žurnale paskelbtas tyrimas Vidaus ligų metraščiai , parodė, kad žmonės, kurie darbo stalo darbai yra dvigubai didesnė tikimybė anksti mirti.
11 minučių yra tikrai daug mažiau laiko nei dauguma ankstesnių tyrimų, kurie, kaip teigiama, turi realios naudos sveikatai, tačiau šiame naujausiame tyrime padaryta išvada, kad ankstesni tyrimai rėmėsi „pačių praneštais poveikio duomenimis“, o tai reiškia, kad jie neveikė žmonių prisiminimais veikla, o ne patikimi duomenys. Ir, žinoma, žmogaus atmintis gali pasirodyti ydinga.
„Fizinio aktyvumo ir sėdimo elgesio įvertinimas, dėl kurio pranešama patys, yra linkęs klaidingai klasifikuoti ir šalinti socialinį norą, greičiausiai nepakankamai įvertina sėdimą laiką ir yra ribotas, kad būtų galima įvertinti tiek šviesos intensyvumą, tiek bendrą fizinio aktyvumo kiekį“, - sakoma tyrime.
Taigi, laimei, judėti kasdien ir palaužti lengvą prakaitą yra lengviau nei įsipareigoti 90 minučių treniruotėms. Kai kurie saikingo fizinio krūvio pavyzdžiai yra greitas pasivaikščiojimas, pagrindinis valymas (pvz., Dulkių siurbimas ar šlavimas), vejos pjovimas ar lengvas pasivažinėjimas dviračiu. Harvardo universitetas .
Ir dar didesnis paspirtis, praleidžiant laiką gamtoje judant, taip pat gali pagerinti jūsų psichinę ir fizinę sveikatą.
Andrea Romano yra laisvai samdoma rašytoja Niujorke. Sekite ją „Twitter“ @theandrearomano.