Prieš kelis mėnesius keliavau į Sakramentą bėgti maratono. Užsisakiau sau jaukų ir ramų „Airbnb“ ir atvykau dviem dienomis anksčiau, todėl turėjau laiko įsitaisyti prieš iš tikrųjų bėgdamas savo varžybas.

Po to, kai atvykau, aš pasidariau jaukus savo naujoje vietoje, užkąsau, pažiūrėjau televizorių ir tada užlipau į patogią lovą miegoti. Praėjo įprastas miego laikas, neturėjau laiko juostų, prie kurių galėčiau prisitaikyti, o lenktynės nebuvo skirtos kitai dienai, todėl neturėjau turėti jokių prieš varžybas jaudinančių žmonių.

Bet aš tiesiog negalėjau užmigti. Aš pradėjau snausti ir tada atsidūriau budriai. Tai buvo labai apmaudu.

Tai, ką patyriau, nors ir erzina, yra visiškai įprasta, teigia Browno universiteto Kognityvinių, kalbinių ir psichologinių mokslų katedros docentė dr. Masako Tamaki.

2016 m. Ji paskelbė tyrimas žurnale „Dabartinė biologija“ tai apibūdina tai, kas žmogaus miego tyrimuose vadinama pirmosios nakties poveikiu. Kai tiriamieji miega laboratorijoje atliekant bet kokius miego tyrimus, jie taip pat nemiega, nes tai nauja aplinka. Taigi tyrėjai paprastai tiesiog išmeta pirmosios nakties duomenis ir tik tyrinėja, kas vyksta nuo antros nakties.

Susijęs: Kaip iš tikrųjų miegoti lėktuve (vaizdo įrašas)

Tamaki ir kiti tyrėjai ištyrė šį poveikį ir nustatė, kad kai žmonės miega naujoje vietoje, jų dviejų smegenų pusrutulių aktyvumas skiriasi, viena pusė išlieka aktyvesnė arba miega mažiau lengvai.

Jie dar nėra visiškai tikri, kodėl, bet mažiau miegantys smegenų pusrutuliai visada buvo kairėje. Ta pusė taip pat labiau reagavo į triukšmą. Tačiau vėlesnėmis naktimis smegenų veikla išsilygino, todėl abi tiriamųjų smegenų pusės paprastai miegojo tuo pačiu laipsniu.

Tai pasiūlė, kad naujoje vietoje žmonės stebėtų savo aplinką savo smegenimis ir dažniau pabustų nuo neįprastų garsų, sakė Tamaki.

Priežastis gali būti ta, kad esame panašūs į gyvūnus ir manome, kad turime apsisaugoti būdami naujoje aplinkoje, sakė ji.

Anot jos, senovės laikais jums gali tekti neužmigti, kad pajustumėte pavojų. Nors naujas viešbučio kambarys ar „Airbnb“ greičiausiai nėra pavojinga vieta, kurią reikia nuolat stebėti, jūsų smegenys to nežino, todėl negalite visiškai išsimiegoti.

Tamaki sakė, kad miegodama naujoje vietoje, ypač jei ji keliauja į svarbų susitikimą ar konferenciją, kur jai reikia sutelkti dėmesį, ji bando skristi prieš dvi naktis.

Taigi mano susitikimas nėra užterštas pirmosios nakties efektu, sakė ji.

Jei tai nėra išeitis, ji siūlo daug laiko praleisti naujame kambaryje, jaustis patogiai ir atsinešti savo daiktų iš namų, kad tai nesijaustų taip nepažįstama.

Tokią taktiką praktikuoja dažna keliautoja Patricia Hajifotiou. Nes ji per savo kompaniją veda ekskursijas po pasaulį „Alyvuogių odisėjos“ , ji visada miega naujose vietose.

Tai tikrai gali būti skirtingos lovos, skirtingas apšvietimas, skirtingas durų atrakinimas ar užrakinimas, kai vonios kambarys yra lovos atžvilgiu, paveikiantis mūsų smegenis ir sukeliantis pusiau budrumą visą naktį, o tai lemia nakties miegas, kol mes esame kelyje, sakė ji.

Taigi, kai Hajifotiou keliauja, ji iš namų atsineša levandų maišelių maišelį ir kiekviename viešbutyje padeda jį ant pagalvės.

Pasak jos, tai veikia dviem būdais. Vienas, tai pažįstamas vaizdas ir du, kvapas yra ramiai pažįstamas ir padeda mano smegenims įsitaisyti ir užmigti.

Jeffas Johnsonas, vedantis nuotykių kelionių tinklaraštį Ko nesiima , sako, kad laikymasis tos pačios naktinės rutinos taip pat padeda jam miegoti.

Nesvarbu, ar ta pati dantų valymo, meditavimo, skaitymo ar drabužių dėliojimo tvarka, jei ją išlaikote tą pačią, kad ir kur būtumėte, jau įvedėte bent kai kuriuos veiksmus, kurie kiekvieną vakarą yra šiek tiek panašūs. sakė.

Jis taip pat rekomenduoja „baltojo triukšmo“ ar „aplinkos triukšmo“ programas, kad užstotų nepažįstamus garsus.

Lauren Juliff, kelionių tinklaraštininkė iš Niekada nesibaigiantys žingsniai , visada stengėsi gerai miegoti, kai tik ji buvo naujoje vietoje - tai didelė problema tiems, kurie visą laiką keliauja.

Kai praeina savaitė, kol geriau pradedi miegoti naujuose būstuose, bet keičiatės viešbučius kas septynias dienas, tai sukelia rimtą miego trūkumą, sakė ji.

Tada ji sugalvojo keletą būdų, kurie padėtų jai geriau miegoti. Ji naudoja nedidelį pagalvės rūko buteliuką, kad apipurkštų patalynę. „Kvapo pažinimas padeda man lengviau užmigti - tai suklaidina mano mintis, kad manau, jog vis dar namie“, - sakė ji.

Ji taip pat naudoja miego ausines, kad klausytųsi podcast'ų mažu garsumu, kaip ir namuose.

Šios tradicijos perkėlimas į mano keliones padeda padidinti komforto, nuoseklumo ir žinomumo lygį, sakė ji. Taip pat manau, kad mano akių ir ausų uždengimas padeda, nes negaliu nujausti, kad esu kitoje vietoje su skirtingu šviesos ir garso lygiu.