Galėtumėte pagalvoti, kad planavimas ir atostogos bus svajonė. Tačiau stebėtinai daugeliui žmonių darbo laiko, šeimos ir kasdienių pareigų atėmimas gali būti įtemptas košmaras. Tiek daug, kad daugiau nei pusė amerikiečių kasmet atsisako kelionės.

2015 m. „Healthline“ apklausė daugiau nei 2000 dirbančių suaugusiųjų ir nustatė, kad 62 procentams respondentų žiemos atostogų metu buvo labai arba šiek tiek padidėjęs stresas. Tačiau stresas yra paskutinis dalykas, kuris turėtų sulaikyti nuo laisvalaikio. Čia yra penki būdai, kaip išlaikyti stresą planuojant, imant ir grįžtant iš atostogų, kad galėtumėte mėgautis sunkiai uždirbtu poilsiu.

Susijęs: 7 paprasti būdai atjungti atostogas

Nebūkite taip sunku sau pradėti.

Jei esate kažkas, kas veikia, tikrinate savo el. Pašto adresus, gaunate tekstinius pranešimus, galbūt einate į socialinę žiniasklaidą, suvirškinate daug informacijos, todėl nenuostabu, kad mes bus sunku įsitvirtinti ir raminti mintis atostogų metu, dr. Megan Jones Bell, klinikinė psichologė ir vyriausioji mokslo darbuotoja meditacijos ir dėmesingumo programoje Galvos erdvė , pasakojo Kelionės + laisvalaikis . Labai tikėtis, kad tiesiog apversite jungiklį.

Norėdami padėti įveikti kelionių planavimo stresą, pabandykite išpakuoti tai, kas iš tikrųjų kelia stresą. Ar nerimaujate dėl atjungimo idėjos? Tada galbūt užsisakykite atostogas ten, kur žinote, kad bus patikimas „Wi-Fi“. Ar jus jaudina jausmas, kad turite užsiregistruoti su darbu, bet iš tikrųjų nenorite? Išbandykite vieną iš šių atostogų be interneto. Nerimaujate, ar negalite suplanuoti galutinės kelionės? Pasamdykite šiuos A sąrašo kelionių agentus, kad tai padarytų už jus. Nesvarbu, koks yra jūsų streso šaltinis, visada galima jį palengvinti.

Prieš išvykdami pradėkite atsipalaidavimo procesą.

Pasak Bello, atsipalaidavimo procesą turėtumėte pradėti dar neišeidami į oro uostą. Tai, paaiškino Bellas, galima padaryti sukūrus ritualus ir įprastus veiksmus, kuriuos galite atlikti prieš kelionę, jos metu ir po jos, kurie padeda jus įtvirtinti ir veikia kaip buferis stresui, kuris bandys vėl įsilieti.

Bellui tai reiškia apsigyvenimą a Galvos erdvė meditacijos rutina, o tai reiškia, kad ji pradeda naują 10 minučių kasdienę praktiką likus kelioms dienoms iki išvykimo į ekskursiją. Jei meditacijoje esate naujokas, visada galite nemokamai prisiregistruoti naudoti programą ir kiekvieną dieną judėti minutę po minutę, kol rasite tinkamą ilgį.

Susijęs: Kaip vienos atostogos man padėjo geriau miegoti namuose

Kitiems tie ritualai taip pat gali reikšti žurnalo, kurį jūs tikitės gauti iš savo atostogų, sukūrimą arba asmeninio maršruto sukūrimą, kad galėtumėte įsitikinti, jog matote viską, ko norite būdami išvykę. Tiesiog įsitikinkite, kad įpratote sau.

Įsitikinkite, kad visi jūsų atostogų tikslai yra pasiekti.

Kurti atostogų planus yra puiki idėja, tačiau per daug užduočių dienoms prikimšti dienas gali būti tikras potraukis. Iš tiesų, daugybė tyrimų įrodė kad kruopščiai planuodami laisvalaikį, galite rimtai sugadinti jūsų linksmybes. Ir tai bus ne veikla, o veikalo laiko paskyrimas.

Norėdami kovoti su šiuo kelionės keltu stresu, Bellas pasiūlė kiekvieną kelionės rytą pradėti nusistatydamas ketinimą. Skyrę vos kelias minutes, kad nuramintumėte savo mintis ir pagalvotumėte, ką norėtumėte nuveikti tą dieną, galėsite sušvelninti bet kokį vėliau patiriamą stresą.

Prieš išvykdami pabandykite sukurti laisvesnį kelionės maršrutą. Sukurkite visų privalomų pamatyti vietų sąrašą, o kitas norėtų pamatyti. Tokiu būdu galite suskirstyti laiką pagal laiką, nejausdami laikrodžio suvaržymo.

Naudokite atostogų laiką, kad pradėtumėte sveiką ir naują tvarką.

Užuot manę, kad atostogos yra kelios dienos nuo jūsų realaus gyvenimo, pagalvokite apie kelias dienas, kurios padės pagerinti jūsų kasdienybę.

Atostogos yra tikrai puikus laikas pradėti sveikus įpročius, kurių tiesiog neturite laiko ar jėgų pradėti kasdieniame gyvenime, sakė Bellas, pažymėdamas, kad kur kas labiau tikėtina, kad į savo gyvenimą grįšite sveiką įprotį, jei galite juos pradėti laimingoje, palankioje aplinkoje.

Norėdami tai padaryti, pasidomėkite atostogomis, kurios yra pritaikytos jūsų tikslams, pavyzdžiui, jogos trauktis Montanoje , ar kulinarinė kelionė tobulinant virtuvės įgūdžius, ar net visapusiškas sveikatingumo poilsis, atnaujinantis protą, kūną ir sielą. Arba, kaip siūlė Varpas, naudokite jį kaip puikų laiką - jūs atspėjote - pradėti meditacijos praktiką, kurioje yra keletas rimtai įspūdinga, moksliškai paremta nauda sveikatai .

Grįžę išlaikykite naujus įpročius mažiausiai 10 dienų.

Pasak Bello, naujam įpročiui susiformuoti prireikia vos 10 dienų, o tai reiškia, kad jei atostogų metu pradėsite naują, turėtumėte jį atsinešti namo, kad gautumėte visą naudą.

Mūsų tyrimai „Headspace“ parodė, kad naudojant mūsų programą tik 10 dienų galima sumažinti stresą, sakė Bellas. Taigi tai, ką aš pasakyčiau prieš atostogas, jei pradėsite medituoti ir jos metu galėsite praleisti tik 10 minučių per dieną, tai padės sumažinti jūsų pažeidžiamumą stresui.

Tačiau iš tikrųjų, nesvarbu, kokius naujus įpročius formuojate ar kiek atsipalaidavote atostogaudami, vėl sugrįžę į savo įprastą gyvenimą galite nuvilti. Norėdami kovoti su bliuzu po atostogų, įsitikinkite, kad pastatėte prisitaikymo dieną, kad įsitaisytumėte, papuoškite savo namus naujais suvenyrais ir likite atostogų mąstysenoje tol, kol galite. Atlikite šiuos veiksmus ir jūs greitai sugebėsite įveikti atostogų stresą. Dabar belieka tik vienas dalykas: planuokite kitą nuotykį be streso.