Mes visi nužengėme nuo reaktyvinio tilto, jausdamiesi pavargę, rūstūs ar pasirengę praktiškai nusileisti ant grindų ir nusnausti viduryje terminalo. Bent jau dauguma iš mūsų.

Kelionės gali pavargti bet kurį, nors tai vienus žmones veikia labiau nei kitus. Šis reiškinys yra žinomas kaip „jet lag“ ir iš tikrųjų tai yra tikras, laikinas sutrikimas, o ne tik keliautojo mitas.

Kas yra „Jet Lag“?

Mayo klinika „Jet lag“ apibrėžia kaip laikiną miego problemą, galinčią paveikti visus, kurie greitai keliauja per kelias laiko juostas. Mūsų kūno vidinis laikrodis, mūsų paros ritmai išlieka vienoje laiko juostoje, o mes fiziškai keliaujame į kitą, o tai reiškia, kad mūsų kūnai ir kūno laikrodžiai nėra sinchronizuoti. Priešingai nei paplitusi nuomonė, tai iš tikrųjų sukelia ne miego trūkumas.

Galite nepatirti tiek daug „jet lag“ skraidančių šalies viduje iš Niujorko į Naująjį Orleaną, nebent esate ypač jautrus. Skrydis iš Niujorko į Los Andželą ir atvirkščiai gali sukelti nuovargį. Be abejo, tarptautinės kelionės gali būti ypač žiaurios dėl šios priežasties.

Yra daugybė priežasčių, dėl kurių atsiranda reaktyvus vėlavimas, ir tai iš tikrųjų susiję su mūsų fiziologija ir tuo, kas nutinka mūsų kūnams skrendant. Nors nedaug ką galite padaryti, kad valdytumėte lėktuvo aplinką, yra būdų, kaip paruošti kūną ir pasirūpinti savimi po kelionės.

Kas sukelia jet lag?

Jūs esate dehidruotas

Ne paslaptis, kad atmosfera lėktuvo salone yra nepaprastai sausa. Anot, tai daugiausia lemia didelis aukštis Taškų vaikinas , bet ir todėl, kad lėktuvo oro filtravimo sistemos dažnai neleidžia tiek drėgmės, kiek esame įpratę ant žemės. Derinkite orą su alkoholio ar kofeino turinčiais gėrimais, kurie taip pat yra žinomi dehidratoriai, ir žmonėms dažnai gali pasireikšti odos ir akių sausumas ar net galvos skausmas, nuovargis ir galvos svaigimas.

Lėktuvo aukštis ir slėgis

Kūnas turi gana greitai prisitaikyti iki 36 000 pėdų. Žinoma, todėl kajutės yra spaudžiamos - siekiant sumažinti buvimo tokiame aukštyje padarinius - tačiau tai taip pat gali kenkti kūnui. Pasak „Points Guy“, salono slėgis nėra tiksliai sukalibruotas pagal tai, ką jaustumėtės jūros lygyje. Užtat tai labiau panašu į tai, kaip jaustumėtės Uoliniuose kalnuose ar Maču Pikču, esant 6 000–8 000 pėdų aukštyje. Taip pat reikėtų pažymėti, kad šiose aukštumose oras yra daug plonesnis, todėl deguonies yra mažiau, nei turėtumėte ant žemės. Tai puikus patobulinimas, palyginti su kajutėmis, kuriose nėra jokio slėgio, tačiau tai vis tiek gali sukelti patinimą, ausų spaudimą ir simptomus, panašius į aukščio ligą. Galite pastebėti, kad ir jūs jaučiatės šiek tiek išpūstas Klivlando klinika , nes dėl slėgio pokyčių plečiasi skrandžio ir žarnų dujos.

Jūs esate įtemptas

Visi giliai įkvėpkime ir priminkime, kad kelionės kelia ypatingą įtampą, net jei tai gali atrodyti ne taip. Juk mes tiesiog turime sėdėti savo mažytėse sėdynėse ir laukti, kol lėktuvas vėl nusileis, tiesa? Na, pasak Klivlando klinikos, tai palieka keletą streso veiksnių, pavyzdžiui, laiku nuvykti į oro uostą, kovoti pro saugumo liniją, rasti vartus, susidėti savo krepšius, susidoroti su buvimu aplink tūkstančius žmonių. vieną kartą, o paskui galiausiai sėdi ant kėdės, kuri greičiausiai yra mažiau patogi, nei norėtum tolimam skrydžiui.

Jūs esate veikiami mikrobų

Šių dienų lėktuvo oro filtravimo sistemos yra gana pažangios ir gali padėti išfiltruoti mikrobus ir virusus, todėl iš tikrųjų rekomenduojama atidaryti orlaides kai keliauji. Vis dėlto jūs galite būti paveikti aplinkinių žmonių mikrobų ir virusų ar daiktų, kuriuos paliečiate oro uoste. Mes galime ką nors pagauti iš kitų keleivių, kurie kosėja, čiaudėja ar net tiesiog kvėpuoja netoliese, sakė daktaras Matthewas Goldmanas iš Klivlando klinikos.

Ką galite padaryti, kad išvengtumėte „jet lag“?

Gerkite vandenį ir venkite alkoholio bei kofeino

Kavos ar sodos siekimas gali būti pirmasis mūsų nuojauta, kai esame pavargę, tačiau tai nėra geriausias dalykas, kurį reikia padaryti mūsų kūnui. Panašiai yra mitas, kad kokteilis, vynas ar alus padės jums miegoti skrydžio metu kovojant su reaktyviniu atsilikimu. Apgailestaujame, kad esu „buzzkill“, tačiau svarbiausias dalykas, kurį kiekvienas gali padaryti, kad išvengtų ar išgydytų savo reaktyvinį atsilikimą, yra hidratuoti. Veiksmingiausias būdas tai padaryti, žinoma, yra gerti vandenį, kaip rekomenduoja Klivlando klinika. Vengimas dehidratuojančių gėrimų, tokių kaip alkoholis ar kofeinas, taip pat gali padėti hidratacijos procesui. Užsisakyti kokteilį gali būti vienas iš būdų atsipalaiduoti ir padaryti skrydžio patirtį šiek tiek prabangesnę, tačiau pabandykite išgerti ir butelį vandens, kad išvengtumėte per didelio dehidratacijos.

Judėti

Judėjimas salone, pasak „The Points Guy“, yra puikus būdas išlaikyti kraują ir patekti į smegenis deguonimi, kad galėtumėte kovoti su nuovargiu ir patinimu. Tai taip pat gali sumažinti rimtų sveikatos problemų, susijusių su per ilgu sėdėjimu skrydžiuose, riziką, pvz., Pavojingus kraujo krešulius, vadinamus giliųjų venų tromboze. Turėtų pakakti pakilimo ir šiek tiek judėjimo kas 30 minučių - ir tai neturėtų per daug trukdyti kitiems keleiviams.

Venkite riebaus maisto

Padidėjęs dujų kiekis ir pilvo pūtimas gali padaryti bet kokį skrydį nepakeliamai nemalonų, todėl, pasak Klivlando klinikos, svarbu vengti riebaus maisto ar bet ko, kas gali pabloginti jūsų dujų kiekį. Pasiimkite sveikų lėktuvo užkandžių, tokių kaip riešutų mišiniai be glitimo, kąsniai iš energijos, vaisiai ar daržovės, kad jūsų kūnas išliktų energingas, hidratuotas ir mažiau išpūstas.

Atlaisvinkite slėgį

Ar kada bandėte pakelti ausis pakilimo ar nusileidimo metu? Pasak Klivlando klinikos, tai iš tikrųjų yra puikus būdas sumažinti spaudimą. Žiovavimas, rijimas, kramtoma guma ir čiulpimas gabalėlio kieto saldainio gali padėti atverti jūsų vidines ausis. Tai ne tik malšina galvos skausmą sukeliantį spaudimą, bet ir gali atitolinti judesio ligos ir aukščio ligos simptomus, nes tai padeda jūsų kūnui išlyginti ir atkurti pusiausvyrą. Taip pat svarbu nepamiršti palengvinti emocinį ar psichinį spaudimą. Triukšmą slopinančios ausinės ir gera kelioninė pagalvė gali būti būdai, kaip padaryti jūsų skrydį patogesnį, arba netgi galite pratinti meditaciją skrydžio metu, kad sumažintumėte stresą ir padėtumėte sau pailsėti.

Paimkite savo vitaminus

Vitaminai C ir B, tiksliau sakant, yra geriausi papildai, kuriuos reikia vartoti skrendant. Pasak B12, B12 padeda pakelti nuotaiką, padidina raudonųjų kraujo kūnelių susidarymą ir suteikia energijos „Healthline“ . Vitaminas C, žinoma, gali padėti sustiprinti imuninę sistemą ir kovoti su virusų ir bakterijų sukeltomis ligomis. Geriant visas natūralias sultis, tai yra geras būdas tuo pačiu metu gauti vitaminų ir hidratuoti.

Apgaukite savo paros ritmą

Mayo klinika siūlo keletą būdų, kaip padėti jūsų kūnui vėl sinchronizuotis su vidiniu laikrodžiu. Vienas iš būdų yra reguliuoti ryškios šviesos poveikį. Jei keliaujate į vakarus, tai, kad vakare atsiskleisite šviesai, galėsite prisitaikyti prie vėlesnės laiko juostos. Jei keliaujate į rytus, geriau prisitaikykite prie ryto šviesos, kad prisitaikytumėte prie ankstesnių laiko juostų. Viena išimtis yra tai, jei esate išvykę daugiau nei aštuonias laiko juostas nuo savo išvykimo vietos. Jei taip yra, dėvėkite akinius nuo saulės ir ryte venkite ryškios šviesos, o po pietų mirkykite spinduliuose, jei keliaujate į rytus, o jei einate į vakarus, kelias dienas venkite saulės šviesos prieš sutemstant.

Kitas būdas pagreitinti kūno laikrodį yra vartoti melatoniną - hormoną, kurį mūsų kūnas gamina natūraliai, kad padėtų mums miegoti. Prieš pusvalandį eikite miegoti, kad galėtumėte prisitaikyti prie savo kelionės laiko juostos.

Mayo klinika siūlo miegoti skrydyje tik tuo atveju, jei keliaujate naktį. Pagalvokite apie tai tokiu būdu: jei neplanuojate miegoti dieną, kur einate, stenkitės nemiegoti savo skrydyje (net jei tai buvo nakties laikas, kai pakilote). Tai gali būti sudėtinga, bet tai yra vienas iš būdų atstatyti laikrodį.

Neskubėk

Eidami lėtai ir neskubėdami, kai galite, galėsite išvengti nereikalingo streso ir prisitaikyti prie savo naujo grafiko. Suplanuokite valgio laiką pagal dabartinę laiko juostą, mėgaukitės iš taško A į tašką B, atvykite į bet kurią vietą anksčiau, kad nepajustumėte skubėti, ir suplanuokite šiek tiek laiko atsigauti po skrydžio, kol dar nesate kelyje. Tai garantuoja, kad jūsų kelionė bus malonesnė, jei jūsų kūnas taip pat bus aukščiausios būklės.