Ši istorija iš pradžių pasirodė BusinessInsider.com .

Net patys ištvermingiausi ryto žmonės kartais gali pastebėti, kad kova yra tikra.

Reikia pažadinimo? Mes paprašėme kai kurių pirmaujančių tautos laiko valdymo ekspertų pasidalyti akimis atveriančiais būdais, kaip padaryti rytus šiek tiek mažiau žiauriais ir daug lengviau įgyvendinamais.

Susijęs: Dramatiškai skirtingos amerikiečių rytinės rutinos kiekvienu pajamų lygiu

1. Neišdėkite drabužių prieš naktį

Tai gali atrodyti priešinga, tačiau kai kurie ekspertai siūlo pabandyti padaryti viską paprastą prieš naktį. Idėja yra kuo labiau atslėgti prieš miegą - nenuvyniok savęs.

„Atrodo protinga dėlioti drabužius, supakuoti pietus, susikrauti krepšius ir pan. Prieš naktį“, - sako Laura Vanderkam , autorius Ne laikrodis: jauskis mažiau užimtas, kol darai daugiau . “ Tačiau tikroji problema iškyla tada, kai prieš miegą taip pat norisi įsitraukti į „linksmą“ laiką.

„Jei praleidžiate daug laiko darbams, linksmas laikas vyksta tik miego sąskaita“, - pažymi Vanderkamas. 'Ir vienas iš paprasčiausių būdų pripildyti rytą yra pabusti išsekęs'.

2. Prieš miegą atlikite smegenų išpylimą

Net jei jūsų miego higiena yra tobula - naktimis nėra išmaniųjų telefonų, patogus čiužinys, ankstyvas miego laikas, jūs vis tiek galite apimti minčių, kurios tave palaiko naktį ir ryte neleidžia išsekti.

Taigi išbandykite šį paprastą įsilaužimą: „Laikykite popieriaus pagalvėlę ir pieštuką šalia savo lovos. Prieš eidami miegoti, užsirašyk viską, dėl ko nerimauji, kuris gali tave pažadinti “, - siūlo Steveris Robbinsas , produktyvumo ekspertas ir tinklalaidės vedėjas Greiti ir nešvarūs patarimai „Padaryk tai padaryk“, kad dirbtum mažiau ir daryčiau daugiau . „Jūsų smegenys galės tai paleisti, nes žino, kad tos mintys yra saugiai užrašytos“.

Robbinsas taip pat siūlo užrašyti du svarbiausius dalykus, kuriuos norite padaryti kitą dieną, taigi jūsų smegenys vietoj to makaronų.

3. Būkite egoistai pirmiausia ryte

Kad ir kaip būtų viliojanti iššokti iš lovos ir pasinerti į savo dieną, daugelis ekspertų sutinka, kad skirti laiko, norint pabendrauti su savimi vos pabudus, yra tiek pat maistinga, kiek ir suvalgyti gerus pusryčius.

„Pabusk 15 minučių anksčiau, o pirmąsias 5 minutes tiesiog medituok arba melskis. Kvėpuok ir budėk pasaulyje “, - sako Peteris Bregmanas , autorius 18 minučių: raskite dėmesį, išsiblaškykite ir atlikite reikiamus dalykus . “ „Tai sumažina pašėlimą ir leidžia pradėti rytą dar neatsiliekant“.

Net vien sėdėjimas ir tempimas „pažodžiui pakeis viso ryto nuotaiką“, - sako Bregmanas.

Susijęs: Pamirškite ankstyvą išėjimą į pensiją - žmonės, kurie sutaupė pakankamai pinigų kelionėms savaites ar metus, sako „mažą pensiją“. Yra toks pat atlygis

4. Vykdykite rytinių darbų sąrašą

Galbūt jūs skatinate savo vaikus nustoti blaškytis visą rytą, bet ar pats esate dėl to kaltas? „Ryte galima sugaišti daug laiko atliekant neesmines užduotis arba tas, kurios visiškai nesusijusios su pasiruošimu dienai“, - sako produktyvumo konsultantė Rashelle Isip iš Tvarkos ekspertas.

Laikykitės būtiniausių dalykų. Įtraukite tik tai, ką turite padaryti ryte - tikrinkite orą, valykite dantis, nusiprauskite po dušu, apsirenkite, supakuokite pietus ir, pavyzdžiui, valgykite pusryčius. „Bet kokia užduotis, kurios nėra šiame sąraše, sumažins jūsų galimybę laiku išeiti iš namų ir jos turėtų būti vengiama bet kokia kaina“, - sako Isipas.

5. Sudėkite pusryčius

Jei turite visą namą ir visą darbo dieną, tikriausiai turite patirties ir gamindami partiją.

Pusryčių barai, fritatas, troškiniai, avižiniai dribsniai stiklainiuose ir bandelės yra tik kelios rytui tinkamos paruošimo patiekalui idėjos, kurios sutaupys jums brangų atsikėlimo laiką per savaitę - ir suteiks energijos pergyventi. diena.

6. Pažymėkite „kritimo zoną“ būtiniausiems dalykams

Nėra purvo? Jokiu problemu. Viskas, ko jums reikia, yra mini pastatymo vieta visiems daiktams, kuriuos turite pasiimti prieš ištrenkdami pro duris, sako Isipas. „Ši zona leidžia lengvai surinkti ir laikyti daiktus vienoje vietoje, taip sumažinant galimybę palikti arba netinkamai pastatyti atskirus daiktus viename namų kambaryje ar plote“.

Isipas siūlo šoninį stalą ar rūbus koridoriuje, medinę kėdę gyvenamajame kambaryje ar net sofą pritaikyti tokiems dalykams kaip piniginė, portfelis, pietūs, sporto krepšys, raktai, piniginė, mobilusis telefonas ir pan. ant.

Užuot šifravęs, „vienas greitas žvilgsnis leis jums sužinoti, ar turite elementų savo išmetimo zonoje, ar jums reikia juos rasti ir gauti kitur“, - sako ji.

Susijęs: Per didelis ar per mažas miegas kenkia mūsų sveikatai, rodo naujas tyrimas - papildomi įrodymai, kad tai yra mūsų kūno laikrodis

7. Nukreipkite naujienas

Kai kurie ekspertai sako, kad informaciją, susijusią su rytinėmis užduotimis, turėtumėte apdoroti tik pabudę. „Kažkas kaip & quot; paprasta & apos; nes klausantis žinių, kai pasiruoši, sukuria stebėtinai daug pašėlimo “, - sako Bregmanas. „Jei leisite sau pabusti ir tylėti ar net muzika, o ne turinys, judėsite greičiau“.

8. Prašykite atsiskaityti prieš kitus

„Suplanuokite 9 valandos ryto susitikimą - tokį, kuriame jausitės įpareigoti dalyvauti“, - siūlo Robbinsas, kuris labai tiki išorės atskaitomybe kaip ryto motyvatoriumi - panašiai kaip turėdamas sporto salės bičiulį, kuris pasitiki jumis prakaito sesijoje.

Robbinsas teigia, kad šis metodas yra ypač naudingas tiems, kurie dirba namuose ir iš tikrųjų neturi palikti namų, kad galėtų pradėti savo dieną. 'Viskas priklauso nuo to, ar turite ką nors kitą su partneriu - ką nors kitą, kuris nori keltis ir eiti!'