Gali būti, kad geriausias būdas kovoti su reaktyviniu atsilikimu yra prevencinis: išgerkite migdomąsias tabletes, išsitieskite gulimoje verslo klasės vietoje ir užmigkite, kol lėktuvas pasiekia aukštį. Niekada nesugebėjau padaryti tų dalykų. Vietoj to, aš esu linkęs nesąmoningai vartoti bet kokį vyną ar alkoholinius gėrimus, kurie man pasitaiko, griebti vieną ar dvi valandas tinkamo, sutrikusio miego ir paskui kitą dieną tūnoti tol, kol subyrėsiu. Todėl nereikėtų stebėtis, kad esu patyręs „jet lag“ žinovas. Aš tai daug suprantu.

Laimei, yra daugybė be recepto pagamintų produktų, kurie teigia, kad P. T. Barnumo stilius siekia sumažinti „jet lag“ poveikį, jei ne visiškai išgydyti - kai kurie iš jų patogiai reklamuojami sėdynės kišenėje. „SkyMall“ katalogą. Surinkau aštuonias tokias priemones ir prietaisus - pradedant vaistažolių tepalais ir baigiant gydomosiomis šviesos plokštėmis - ir išskridau iš Niujorko į Tokiją ir vėl, kad išbandyčiau juos.

Kad būtų aiškiau, šis bandymas nebuvo mokslinis. Tai nebuvo dvigubai aklas ar net iki pusės griežtas. Nepaisant to, padariau viską, kad būtų sukurta nuosekli metodika. Vienoje kelionės kojoje išbandyčiau homeopatinius ir į atsipalaidavimą orientuotus vaistus, kita vertus - technologiškesnius gydymo būdus ir įsitikinčiau, kad būsiu kuo blaivesnė ir hidratuota. Norėdamas įvertinti, ar produktai veikia, aš stebėjau, kada kiekvieną dieną pabudau, kada pradėjau jausti nuovargį, kiek ilgai miegojau, kuriuo paros metu pradėjau jaustis ypač kilpinga ir pan.

„Jet lag“ įvyksta, kai kelionės metu sutrinka jūsų vidinis paros laikrodis - smegenų dalis, reguliuojanti jūsų miego ciklus. Jausmą gali sustiprinti stresas ir neramumas. Daugelis produktų tvirtina, kad jus atpalaiduoja, taip skatindami miegą ir ramybę, ir aš juos išbandžiau, eidamas per Šiaurės ašigalį į Tokiją.

Manoma, kad „No-Jet-Lag“ tabletės - homeopatinis vaistas iš tų pačių žmonių, kurie atnešė jums „No-Shift-Lag“ (naktinių pamainų darbuotojams) ir „Gėrimų lengvumas“ (toms progoms, kai šventė gali sukelti apgailėtinų pasekmių). padėti kūnui atsigauti nuo tolimų kelionių sunkumų. Pakilę ir nusileidę, taip pat kas dvi valandas skrisdami, vartotojai kramto mažas, neskoningas tabletes, pagamintas iš leopardo bane ir kitų augalų ekstraktų. Tai padariau ištikimai kelionės metu, be jokio pastebimo efekto.

Įpusėjus skrydžiui, smilkiau smilkinius ir kaklą į „Badger Sleep Balm“ - vaistažolių, vazeliną primenantį produktą, kuris, kaip teigiama, skatina miegą. (Reguliariai naudokite ir tikėkitės rezultatų, žada skarda.) Kvepėdama kaip žmogaus citrinos verbenos arbatos puodelis, tada užsidėjau kaukę „Glo to Sleep“, kuri aktyvuota skleidžia silpnai mėlyną šviesą. Teoriškai manoma, kad šios mėlynos šviesos turi raminantį poveikį. Realiai atrodė, kad spoksojau į MRT aparato vidų.

Nors „Glo to Sleep“ kaukė man nebuvo ypač rami, vidurdienio viduryje nusileidau Tokijuje, jausdamasis maždaug tiek šviežias, kiek galima jausti, kai ištvėriau dažniausiai nemiegotą 14 valandų skrydį, ir buvau optimistiškas, kad prevencinės priemonės galėjo būti kažkoks efektas. Vis dėlto po keturių valandų aš 45 minutes klaidžiojau po prekybos centrą apsvaigęs ir nenuoseklus, neapsakomai išsigandęs nepažįstamų šokoladų. Kitą dieną pabudau 4.30 val. Ir užfiksavau, kaip prasidėjo reaktyvinis vėlavimas.

Šis asinchroninio idiotizmo jausmas išliko beveik visą mano keturių dienų viešnagę, nepaisant visų mano pastangų atsigauti. Kiekvieną vakarą pareigingai tepdavau miego balzamą, tada užmigdavau „Glo to Sleep“ per akis ir fone įjungtą „Sound Oasis“ aparatą, nešiojamąjį žadintuvą / baltojo triukšmo prietaisą, kuriame yra specialus „jet lag“ nustatymas, t. kiek galėjau pasakyti, tik visų kitų garsų, esančių mašinos atminties banke, mišinys. (Tai skambėjo panašiai kaip piktas, tolimas būrys, tačiau vietoj fakelų nešė vėjo varpelius.)

Vis dėlto mano miego / pabudimo ciklas normalizavosi maždaug tiek, kiek būtų kitaip. Tik ketvirtą naktį Tokijuje pastebėjau, kad galiu budėti praėjus 9 val. Nereikėjo stebėtis, kad homeopatiniai produktai, kurių pažadai yra dideli, bet mokslų trūksta, buvo neveiksmingi. Pasak Stanfordo universiteto psichiatrijos ir elgesio mokslų daktaro ir miego eksperto dr. Jamie Zeitzerio, tačiau gali būti įvairiausių gydymo būdų. simptomai dėl reaktyvinio atsilikimo, šviesos poveikis yra vienintelis dalykas, turintis įtakos tikram sutrikimui.

Kai keliaujate, jūsų paros laikrodis nustatomas palaipsniui, per kelias dienas po ilgo natūralios šviesos poveikio. Yra keletas produktų, kurie teigia, kad spartina paros atstatymo procesą, ir aš juos išbandžiau grįžtamajame savo kelionės etape. Pavyzdžiui, „Valkee Bright Light“ ausinės yra plonas, patrauklus suomių išradimas, kuris per mažas lemputes, įdėtas į ausų porą, į jūsų smegenis skleidžia ryškią šviesą. Nors „Valkee“ srities mokslas yra neaiškus - viena vertus, neaišku, ar žinduoliai iš tikrųjų gali pajusti šviesą per ausis, bendrovė tvirtina, kad Suomijoje sėkmingai gydomi sezoniniai afektiniai sutrikimai.

Taigi, kai tik žinojau, kad Niujorke prasideda aušra, apšaudžiau „Valkee“, kad sprogdintų savo neuronus maitinamąja šviesa. Gydymas trunka 12 minučių; kol jis vyksta, jūsų ausies kanalai jaučiasi užsikimšę ir šiek tiek šiltesni, tačiau viskas. Aš ir toliau jį naudojau nusileidęs Niujorke, taip pat padvigubinau šviesos terapiją naudodamas skydelį „Northern Lights“ - nešiojamojo kompiuterio dydžio lentą, kuri maudo vartotojo akis švelniu, nepaliaujamu ryškumu ir yra skirta naudoti 30 minučių iki valandos vienu metu. Aš padėjau lentą koja nuo galvos ir ištikimai žiūrėjau į ją tris rytus iš eilės po grįžimo. Tai galėjo būti per daug: nors prireikė keturių dienų, kad atsigautų po reaktyvinio atsilikimo Tokijuje, grįžusi į Niujorką grįžau į normalią būklę per 36 valandas.

Ar ši sėkmė buvo susijusi su šviesos skydelio procedūromis, ar „Valkee“? Arba dėl to, kad manoma, kad reakcijos vėlavimas yra ne toks stiprus keliaujant į rytus į vakarus; ar dėl placebo efekto? Mano vieno žmogaus tyrimo rezultatai toli gražu nebuvo galutiniai, tačiau tai man paliko naują ir dažniausiai įprastą anti-jet-lag protokolą: būk drėkinamas ir atsipalaidavęs skrydžio metu; venkite lėktuvo alkoholinių gėrimų, net jei jie nemokami; gerai išsimiegokite prieš kelionę; ir atvykę praleiskite kuo daugiau laiko ryto saulėje (arba, galbūt, su „Northern Lights“ skydeliu).

Justinas Petersas yra Kolumbijos žurnalistikos apžvalga.

Klausėme dažnai kenčiančių.

Jet Lago gynimo priemonė: Capricia Marshall, JAV protokolo viršininkė; Keliauja su prezidentu Obama visose diplomatinėse misijose

Keliaudamas stengiuosi valgyti lengvai, o atvykęs į kelionės tikslą, nesvarbu, kokia valanda, sportuoju ir tikrai prakaituoju. Manau, kad pratimas mano sistemai sukelia deguonies smūgį. Patarusi vyrui kardiologui, ilgų skrydžių metu taip pat dėviu kompresines kojines. Tai pagerina cirkuliaciją, o kai aš nusileidžiu, aš esu pasirengęs paleisti žemę.

„Jet Lag“ priemonė: Richardas Bransonas, „Virgin Group“ įkūrėjas

Keliauju maždaug pusę metų ir man pavyksta jaustis gerai. Gerti vandenį yra pagrindinis dalykas. Ir išsirinkite protingo dizaino aviakompaniją. Lėktuvo apšvietimo sistema gali padėti sumažinti reaktyvinį atsilikimą, pakeisdama salono apšvietimą pagal išorės šviesą, ir palaipsniui pažadins jus raudonų akių skrydžiuose.

„Jet Lag“ priemonė: Till Roenneberg, autorius Vidinis laikas: chronotipai, „Social Jet Lag“ ir „Kodėl tu taip pavargai“

Šviesos ekspozicija nustato laikrodį: kai būsite kelionės tikslo metu, dienos šviesoje padarykite kuo daugiau natūralios šviesos. Ir atvirkščiai, jei atsibundi vidury nakties, laikykis kuo tamsesnio.

„Jet Lag“ priemonė: Chrisas Jansingas, „MSNBC“ inkaras ir „NBC News“ korespondentas

Aš esu mąstantis apie materiją; patekęs į oro uostą, pritaikau laikrodį pagal savo kelionės laiką. Aš naudoju skrydį norėdamas patekti į savo kūną pagal tą tvarkaraštį.

„Jet Lag“ priemonė: Benas Wattsas, mados fotografas

Bėgimas yra puikus būdas įveikti „jet lag“ ir puikus būdas pamatyti miestą, į kurį atvykote. Aš visada jaučiuosi išpūstas ir pasirengęs tai spręsti po to.

—Stirling Kelso