Kai skubate per oro uosto apsaugą, valgote plastikiniais įvyniotais lėktuvo patiekalais ir griebiatės greito maisto, kai praleidžiate pinigų, keliaudami galite lengvai pamiršti, kad esate sveikas ir reguliarus.

Nors būnant reguliariai, neatrodo ypač efektingai, tačiau reguliuojant virškinimą tikrai galima padaryti ar sugadinti tranzitinę kelionės dalį - be to, mes visi norime kuo labiau vengti tų mikrobų turinčių oro uosto vonios kambarių.

Jei jūsų žarnynas ir virškinimo sistema bus normalūs ir laimingi, tai reiškia, kad jums bus geresnės kelionės ir jums nereikės spręsti vidurių pūtimo ar diskomforto įpusėjus transatlantiniam skrydžiui ar krosui. kelionė . Kalbėjomės su sveikatingumo ekspertu ir knygos „Eik su savo žarnynu“ autoriumi Robynu Youkiliu, kad galėtume pakalbėti apie kelionių dietą, probiotikus ir skysčių skraidymą skrydžio metu.

Kelionės paprastai reiškia, kad nesilaikote įprasto įpročio, valgote skirtingus maisto produktus ir galbūt skirtingu metu, o tai dažnai sukelia netaisyklingumą ar nemalonius virškinimo sutrikimus, sakė Youkilis. Probiotikų vartojimas gali padėti išlikti taisyklingam, net jei liko jūsų grafikas. Probiotikai taip pat padeda sustiprinti imuninę sistemą. Keliaudami jūsų kūnas greičiausiai susidurs su nepažįstamais mikrobais ir bakterijomis (sveiki, lėktuvo padėklų stalai!). Derinkite tai su tuo, kad keliaujant jūsų imuninė sistema paprastai būna pažeista, o dabar dirbate su didesne rizika susirgti savo kelionėje.

Taigi, koks yra geriausias būdas palaikyti stiprią imuninę sistemą ir sklandų virškinimo sistemos darbą? Štai keletas patarimų, kaip sveikai keliauti iš taško A į B.

Kelionėje esančius probiotikus laikykite kelionių krepšyje.

Probiotikai puikiai palaiko virškinimą reguliariai, ypač kai esate kelyje. Keliaujant viskas būna nepatogu: dažnai turite ribotas maisto galimybes, gali būti sunku prisiminti, kad pakankamai hidratuoti, kartais jaučiatės įtempti patekę ten, kur einate.

Kad būtumėte reguliarūs, kartą per saugumą, pasirinkite geriamą probiotiką. Youkiliis rekomenduoja „Kombucha“ (išbandykite „G&T“ originalą) arba panašų į probiotinį vaisių gėrimą Naujos „Tropicana“ probiotinės sultys . Jei norite kažko šiek tiek tvirtesnio, patikrinę saugumą, į rankinį bagažą įdėkite jogurto.

Praktikuokite jogą po plokštumos.

Būtinai dažnai pasitempkite. Likimas švelnus yra svarbus jūsų raiščiams ir raumenims, taip pat judėjimui skrandyje ir žarnyne. Apsvarstykite galimybę gauti kelioninis jogos kilimėlis atvežti kur tik eini.

Planuokite savo mitybą.

Planuodami kelionių dietą, viskas bus paprasta. Pasirinkite tamsiai lapinius žalumynus (pvz., lapinių kopūstų traškučiai ) ir vaisiai (pvz džiovinti vaisiai ). Iš anksto supakuokite užkandžių maišelį, kad išvengtumėte maisto iš oro uosto ir lėktuvo: norite laikytis atstumo nuo bet ko perdirbto, saldaus ar daug natrio turinčio.

Esu žinomas dėl to, kad kelionių dienoms supakavau sotų maistą sau ir savo vyrui: virti žalumynai, pavyzdžiui, lapiniai kopūstai, keletas likusių skrudintų daržovių, baltymai, tokie kaip lašiša ar tempeh, plius sveiki riebalai (avokadas ir žalias ožkos čedaras yra du mūsų mėgstamiausi patiekalai). ), - sakė Youkilis.

Kai gaminate sveiką maistą (ar užkandį) sau, yra mažesnė tikimybė, kad pateksite į spąstus „Aš oro uoste, kad sveikos taisyklės negalioja“. Be to, tokiu būdu jūs taip pat esate pasirengęs, jei jūsų kelionės planuose vėluojama.

Gerk vandenį. Daug daug daug vandens.

Tai gali atrodyti akivaizdu, tačiau hidratuotas išlikimas yra vienas iš paprasčiausių, paprasčiausių būdų palaikyti reguliarumą kelyje ar ore. Kartais kelyje gali būti lengva pamiršti hidrataciją, todėl raskite vandens butelis jums patinka ir įsitikinkite, kad jis tinka jūsų tęstinumui.

Geriausias dalykas, kurį galite padaryti, kad kovotumėte su labai dehidratuojančiu buvimo lėktuve efektu, yra atsigerti! - tarė Youkilis. Ir ne, aš nekalbu apie tą nemokamą skrydžio kokteilį (šalutinė pastaba: alkoholis taip pat dehidratuoja, todėl mano pasiūlymas praleisti visa tai kartu jūsų kelionės dieną). Vanduo, Kokosų vanduo ir žolelių arbata yra mano populiariausias pasirinkimas, tačiau šviežios sultys arba seltzerio vanduo yra ir puikūs.

Mąstyk plačiau.

Daugelis žmonių greičiausiai jaučiasi riboti dėl to, kokius sveikus probiotikus, pvz., Kombucha ar jogurtą, lengva patraukti ir paruošti ruošiant kelionių patiekalus. „Youkilis“ skatina keliautojus kūrybiškai pasimėgauti užkandžių ir gėrimų galimybėmis vykstant į dangų.

Čia sėklos, karštas vanduo su citrina, daug vandens, chlorofilo tabletės ir magnio milteliai visada yra mano kelionių rinkinio dalis, sakė Youkilis. Jie padeda išlaikyti daiktus ten ir tai užtikrina, kad galiu jaustis geriausiai, kad ir kur būčiau.