Jei esate nervingas skrajūnas, labiausiai nerimą keliančios kelionės akimirkos gali būti minutės iki jūsų lėktuvo pakilimo.

Nesvarbu, ar nerimaujate dėl turbulencijos ar saugaus nusileidimo, kai stresas įjungia jūsų kūną į kovos ar skrydžio režimą - įtemptus raumenis ir tunelio matymą - jums gali būti sunku nusiraminti ir laukti būsimo nuotykio.

Laimei, norint nusiraminti, reikia tik 60 sekundžių mindbodygreen . Ir tai naudojant mechanizmą, kurį naudojote visą gyvenimą: kvėpavimą.

2017 m. Tyrime Stanfordo universiteto medicinos mokykla rado grįžtamojo ryšio grandinę, jungiančią smegenų neuronus su kvėpavimu ir susijaudinimo būsenomis. Sulėtinkite kvėpavimą ir apgaunate smegenis manydami, kad jiems nereikia reaguoti į stresą sukeliantį veiksnį.

Dabar žinome, kad kvėpavimo centras tiesiogiai kontroliuoja aukštesnių laipsnių smegenų funkcijų veiklą, vyresnysis autorius Markas Krasnovas pasakojo Psichologija šiandien .

Norėdami palengvinti stresą ir nerimą dėl kito skrydžio, mes suapvalinome keturis kvėpavimo pratimus, kurie, kaip įrodyta, padeda nerimastingiems žmonėms atsipalaiduoti ir sugrąžinti dėmesį. Tik būtinai kvėpuokite per savo diafragmą o ne viršutinė krūtinės dalis, kad pasiektumėte geriausių rezultatų.