Mes visi nulipome nuo reaktyvinio tilto jausdamiesi pavargę, suglebę arba pasiruošę praktiškai nukristi ant grindų ir nusnūsti viduryje terminalo. Bent jau dauguma iš mūsų turi.

Kelionės gali pavargti bet kurį žmogų, nors kai kuriuos žmones tai paveikia labiau nei kitus. Šis reiškinys yra žinomas kaip reaktyvinis atsilikimas ir iš tikrųjų yra tikras, laikinas sutrikimas, o ne tik a keliautojų mitas .

Kas yra jet lag?

The Mayo klinika „Jet lag“ apibrėžia kaip „laikiną miego problemą, kuri gali turėti įtakos visiems, kurie greitai keliauja per kelias laiko juostas“. Mūsų kūno vidinis laikrodis, mūsų cirkadiniai ritmai, lieka vienoje laiko juostoje, o mes fiziškai keliaujame į kitą, o tai reiškia, kad mūsų kūnas ir kūno laikrodžiai yra nesuderinami. Priešingai populiariems įsitikinimams, tai iš tikrųjų nėra dėl miego trūkumo.

Skrisdami iš Niujorko į Naująjį Orleaną galite nepatirti tiek daug reaktyvinio atsilikimo, nebent esate ypač jautrūs. Tačiau skrydis iš Niujorko į Los Andželą ir atvirkščiai gali sukelti nuovargį. Žinoma, tarptautinės kelionės dėl šios priežasties gali būti ypač žiaurios.

Yra daug priežasčių, kodėl atsiranda reaktyvinis atsilikimas, ir tai iš tikrųjų yra susijusi su mūsų fiziologija ir tuo, kas nutinka mūsų kūnams skrydžio metu. Nors mažai ką galite padaryti, kad valdytumėte lėktuvo aplinką, yra būdų, kaip paruošti kūną ir pasirūpinti savimi po kelionės.

Kas sukelia jet lag?

Jūs esate dehidratuotas

Ne paslaptis, kad atmosfera lėktuvo salone yra neįtikėtinai sausa. Tai daugiausia dėl didelio aukščio, anot Taškų vaikinas , bet ir dėl to, kad lėktuvo oro filtravimo sistemos dažnai neleidžia tiek drėgmės, kiek esame įpratę ant žemės. Derinkite orą su gėrimais, kurių sudėtyje yra alkoholio ar kofeino, kurie taip pat yra žinomi dehidratatoriai, ir žmonės dažnai gali jausti sausą odą ir akis ar net galvos skausmą, nuovargį ir galvos svaigimą.

Lėktuvo aukštis ir slėgis

Kūnas turi gana greitai prisitaikyti prie 36 000 pėdų aukščio. Žinoma, dėl to kabinose yra slėgis – siekiant sumažinti buvimo tokiame aukštyje padarinius, tačiau tai taip pat gali pakenkti kūnui. Pagal Taškų vaikinas , salono slėgis nėra tiksliai sukalibruotas taip, kaip jaustumėtės jūros lygyje. Vietoj to, tai labiau panašu į tai, kaip jaustumėtės Uoliniuose kalnuose arba Maču Pikču, nuo 6 000 iki 8 000 pėdų aukščio. Taip pat reikėtų atkreipti dėmesį į tai, kad šiuose aukščiuose oras yra daug plonesnis, todėl deguonies yra mažiau, nei turėtumėte ant žemės. Tai puikus patobulinimas, palyginti su kabinomis, kuriose nėra jokio slėgio, tačiau tai vis tiek gali sukelti patinimą, spaudimą ausyse ir simptomus, panašius į aukščio ligą. Galite pastebėti, kad taip pat jaučiatės šiek tiek išsipūtęs Klivlando klinika , nes „slėgio pokyčiai sukelia dujų išsiplėtimą jūsų skrandyje ir žarnyne“.

Jūs patiriate stresą

Visi giliai įkvėpkime ir priminkime sau, kad kelionės kelia ypatingą įtampą, net jei tai gali neatrodyti. Juk mums tereikia sėdėti savo mažytėse kėdutėse ir laukti, kol lėktuvas vėl nusileis, tiesa? Na, pasak Klivlando klinika , tai atmeta kelis streso veiksnius, pvz., laiku atvykti į oro uostą, kovoti per apsaugos liniją, surasti savo vartus, susidėti lagaminus, susidoroti su perdėtu stimuliavimu vienu metu būti šalia tūkstančių žmonių ir galiausiai sėdėti kėdė, kuri greičiausiai yra ne tokia patogi, nei norėtumėte tolimam skrydžiui.

Esate veikiami mikrobų

Lėktuvų oro filtravimo sistemos šiais laikais yra gana pažangios ir gali padėti filtruoti mikrobus ir virusus, todėl iš tikrųjų rekomenduojama atidaryti vėdinimo angas kai keliauji. Vis tiek tu gali būti veikiami mikrobų ir virusų nuo aplinkinių žmonių arba nuo daiktų, kuriuos liečiate aplink oro uostą. „Galime ką nors sugauti iš kitų keleivių, kurie netoliese kosi, čiaudi ar net tiesiog kvėpuoja“, – sakė daktaras Matthew Goldmanas iš Klivlando klinikos.

Ką daryti, kad išvengtumėte reaktyvinio atsilikimo?

Gerkite vandenį ir venkite alkoholio ir kofeino

Kavos ar gazuoto gėrimo griebimasis gali būti pirmasis mūsų instinktas, kai esame pavargę, tačiau tai nėra geriausias dalykas mūsų kūnui. Panašiai, tai mitas, kad kokteilis, vynas ar alus padės jums užmigti skrydžio metu ir kovoti su reaktyviniu atsilikimu. Atsiprašome, kad esu beprotiškas, bet svarbiausias dalykas, kurį kiekvienas gali padaryti, kad išvengtų ar išgydytų savo reaktyvinį atsilikimą, yra hidratuoti. Veiksmingiausias būdas tai padaryti, žinoma, gerti vandenį, kaip rekomenduoja Klivlando klinika. Vengimas sausinančių gėrimų, tokių kaip alkoholis ar kofeinas, taip pat gali padėti hidratacijos procesui. Kokteilio užsakymas gali būti vienas iš būdų atsipalaiduoti ir padaryti skrydžio patirtį šiek tiek prabangesnę, tačiau stenkitės išgerti ir butelį vandens, kad per daug neišsausėtumėte.

Judėti

„The Points Guy“ teigimu, judėjimas salone yra puikus būdas palaikyti kraujotaką ir į smegenis patekti deguonies, kad galėtumėte kovoti su nuovargiu ir patinimu. Tai taip pat gali sumažinti rimtų sveikatos problemų riziką per ilgai sėdi skrydžiuose , pvz., pavojingi kraujo krešuliai, vadinami giliųjų venų trombozė . Turėtų pakakti keltis ir šiek tiek pajudėti kas 30 minučių – ir neturėtų per daug trukdyti bendrakeleiviams.

Venkite riebaus maisto

Padidėjęs dujų kaupimasis ir pilvo pūtimas gali padaryti bet kokį skrydį nepatogiai, todėl svarbu vengti riebaus maisto ar bet ko, kas gali pabloginti dujų susidarymą, teigia Klivlando klinika. Atsinešti sveiki užkandžiai lėktuvu pavyzdžiui, riešutų mišiniai be glitimo, energetiniai kąsneliai, vaisiai ar daržovės, kad jūsų kūnas būtų energingas, hidratuotas ir mažiau išsipūtęs.

Atleisti slėgį

Ar kada nors bandėte išpūsti ausis kilimo ar tūpimo metu? Pasak jo, tai iš tikrųjų puikus būdas sumažinti spaudimą Klivlando klinika . Žiovulys, rijimas, kramtomoji guma ir kieto saldainio čiulpimas gali padėti atverti vidines ausis. Tai ne tik sumažina galvos skausmą sukeliantį spaudimą, bet taip pat gali užkirsti kelią judesio ligos ir aukščio ligos simptomams, nes padeda jūsų kūnui išlyginti ir atkurti pusiausvyrą. Taip pat svarbu nepamiršti sumažinti emocinio ar psichinio spaudimo. Triukšmą slopinančios ausinės ir gera kelioninė pagalvė gali padaryti skrydį patogesnį arba netgi galite praktikuokite meditaciją skrydžio metu sumažinti stresą ir padėti jaustis pailsėjusiam.

Vartokite savo vitaminus

Tiksliau sakant, vitaminai C ir B yra geriausi papildai, kuriuos reikia vartoti skrendant. B12 padeda pagerinti nuotaiką, didina raudonųjų kraujo kūnelių susidarymą ir suteikia energijos Sveikatos linija . Žinoma, vitaminas C gali padėti sustiprinti imuninę sistemą ir kovoti su virusų ir bakterijų sukeliamomis ligomis. Natūralių sulčių gėrimas yra geras būdas gauti vitaminų ir hidratuoti tuo pačiu metu.

Apgaudinėk savo cirkadinį ritmą

Mayo klinika siūlo kelis būdus, kaip padėti jūsų kūnui vėl sinchronizuotis su vidiniu laikrodžiu. Vienas iš būdų yra reguliuoti ryškios šviesos poveikį. Jei keliaujate į vakarus, vakare pasirodę šviesa padėsite prisitaikyti prie vėlesnės laiko juostos. Jei keliaujate į rytus, ryto šviesoje geriau prisitaikyti prie ankstesnių laiko juostų. Viena išimtis yra, jei nukeliavote daugiau nei aštuonias laiko juostas nuo išvykimo vietos. Jei taip yra, dėvėkite akinius nuo saulės ir venkite ryškios šviesos ryte, o po pietų pasinerkite į spindulius, jei keliaujate į rytus, o jei vykstate į vakarus, kelias dienas venkite saulės spindulių kelias valandas, kol sutems.

Kitas būdas pagreitinti kūno laikrodį – vartoti melatoniną – hormoną, kurį mūsų organizmas gamina natūraliai, kad padėtų mums užmigti. Vartokite papildą likus pusvalandžiui prieš eidami miegoti, kad galėtumėte prisitaikyti prie kelionės tikslo laiko juostos.

Mayo Clinic siūlo miegoti skrydžio metu tik tuo atveju, jei keliaujate nakties metu. Pagalvokite apie tai taip: jei neplanuojate miegoti dieną ten, kur vykstate, pasistenkite nemiegoti skrydžio metu (net jei pakilimo metu buvo naktis). Tai gali būti sudėtinga, bet tai vienas iš būdų iš naujo nustatyti laikrodį.

Neskubėk

Jei eisite lėtai ir neskubėkite, kai galite, išvengsite nereikalingo streso ir prisitaikysite prie naujo tvarkaraščio. Planuokite savo valgymo laiką pagal dabartinę laiko juostą, mėgaukitės nuvykimu iš taško A į tašką B, atvykite į bet kur, kur galite anksti, kad neskubėtumėte, ir suplanuokite šiek tiek laiko atsigauti po skrydžio prieš vėl išvykdami. Neabejotinai jūsų kelionė bus malonesnė, jei jūsų kūnas taip pat bus puikios būklės.