Ar galite nusipirkti geresnės nuotaikos bilietą? Šokti į skrydį į sveikesnę širdį? Kelionių industrija pasakytų „taip“, ir tai daro vis daugiau mokslų.

Dešimtmečius mokslininkai tikrino atostogų naudą. Jie domėjosi, ar laiko nuo mūsų kasdienybės atleidimas - nuo terminų, lūkesčių ir biuro politikos, nuo maisto prekių parduotuvių, brolių ir seserų grumtynių ir kelionių į darbą - turi daugiau nei miglotą atsipirkimą.

Beveik visame pasaulyje jie rado įrodymų, kad atostogos gali teigiamai paveikti viską, pradedant kraujospūdžiu ir baigiant energijos lygiu. Ir tai netaikoma tik sveikatingumo pabėgimams - nereikia išlaidauti SPA centre ar užsiimti madingomis miško maudynėmis.

Bet jūs turite paimti tas laisvas dienas, tai iššūkis daugeliui amerikiečių.

Mes esame viena iš vienintelių pažangių ekonomikų, negarantuojančių mokamų atostogų, sako Brigidas Schulte'as, knygos „Overwhelmed: Work, Love and Play When niekas neturi laiko“ autorius ir „Labesnio gyvenimo laboratorijos“ direktorius, idėjų grupės „New America“ direktorius. Kas ketvirtas amerikietis neturi galimybės gauti mokamų atostogų, o tie, kurie dažnai jomis nesinaudoja, sako ji.

2018 m. Vidutinis amerikietis uždirbo apie 24 dienas apmokamo laisvalaikio, tačiau naudojo tik apie 17 iš jų, rodo „ JAV Kelionių asociacija . Daugiau nei pusė amerikiečių atostogų dienas palieka ant stalo, bijodami būti laikomi neįpareigotais dirbti, grįžti prie elektroninių laiškų cunamio ar kitokio kritimo.

Kai išvykstate į Jungtines Valstijas ir kiti žmonės yra biure, jaučiatės kalti, sako Schulte. Bet tu negali būti produktyvus 365 dienas per metus, 12 valandų per dieną. Smegenys taip neveikia.

Ekspertai dar tiksliai nežino, kiek laiko reikia skirti norint gauti visapusišką naudą: tyrimai tai įvairiai parodė vos keturias dienas gali paveikti stresą ir savijautą, tą teigiamą poveikį pikas per aštuonias dienas , ir tai ilgesnės atostogos - daugiau nei 10 dienų - stresą malšina geriau nei trumpesni.

Neatsižvelgiant į kelionės trukmę, vienas iš būdų sustiprinti teigiamą pusę yra praleisti laiką gamtoje, sako Richardas Davidsonas, psichologijos ir psichiatrijos profesorius iš Viskonsino universiteto Madisone ir „Sveikų protų centro“ įkūrėjas. Tyrimai aiškiai rodo, kad net būdamas žaliojoje erdvėje net 10 minučių, smegenyse yra akivaizdus poveikis, palyginti su 10 minučių praleidimu miesto gatvėse, sako jis.

Norint pateikti šias PTO užklausas, reikia daugiau pakratyti? Štai keletas būdų, kuriais atostogos gali pagerinti jūsų gyvenimą.

Padidinkite dėmesingumą

Jei kada nors jautėtės labiau esantis, labiau stimuliuojamas, labiau pritaikytas akimirkai būdamas toli nuo namų, tai nebuvo jūsų vaizduotė. Keliaudami paprastai pažeidžiame įprastą įprotį, sako Davidsonas, dėmesingumo ir meditacijos mokslo pradininkas. Tai reiškia, kad mes negalime valdyti autopiloto. Pasak jo, sumažėjęs žinomumas yra galimybė daugumai žmonių būti pilnavertiškesniems, iš tikrųjų pabusti. Nors dėmesingumas gali būti jos paties atlygis, jis taip pat turi papildomų privalumų: įrodyta, kad jis sumažina stresą ir padidina atjautą, atsparumą ir laimę. Kitas tarptautinių kelionių pliusas: Davidsonas sako, kad tai gali padėti žmonėms įvertinti bendrą žmogiškumą ir pagrindinį gerumą, būdingą visiems žmonėms. Ne tik tuos, kurie atrodo kaip mes, ar kurie kalba kaip mes, ar kurie rengiasi kaip mes.

Pagerinkite širdies sveikatą

Ilgalaikiai tyrimai parodė ryšį tarp atostogų ir širdies sveikatos. Vienas, remiantis garsiąja „Framingham“ širdies studija ir paskelbtas „American Journal of Epidemiology“ dar 1992 m , nustatė, kad moterys, kurios atostogavo labai nedaug - mažiau nei kartą per šešerius metus, - dvigubai dažniau patyrė širdies priepuolį ar koronarinę mirtį nei moterys, kurios kasmet patyrė porą pertraukų. Kitas, kuris taip pat buvo pagrįstas tūkstančiais tiriamųjų, padarė išvadą vyrų, kurie mažiau atostogavo daug dažniau mirė nuo koronarinės širdies ligos nei vyrai, kurie daugiau atostogavo.

Gali būti, kad žmonės, turintys daugiau darbinio streso, nesijaučia galintys atostogauti ir anksti mirti, sako Brooksas Gumpas, Sirakūzų universiteto visuomenės sveikatos profesorius ir antrojo tyrimo autorius. Bet manau, kad yra didelė tikimybė, kad atostogos tikrai sumažina širdies ligų riziką. Kitas žingsnis - išsiaiškinti mechanizmą.

Jums net nereikia išeiti iš namų, kad gautumėte su širdimi susijusių pranašumų: kitas tyrimas 2019 m. Gumpas kartu parašė kraujo tyrimų rezultatus su atostogų, atliktų per ankstesnius 12 mėnesių, skaičiumi. Kiekvienų papildomų atostogų metu metabolinio sindromo - būklių grupės, dėl kurios žmonėms kyla didesnė širdies ligų, 2 tipo diabeto ir insulto - dažnis sumažėjo beveik 25 proc. Didžioji staigmena: rezultatai buvo dar stipresni tiems, kurie liko gyvi.

Sumažinti stresą

Skamba akivaizdžiai, bet tai taip pat įrodyta. Keli tyrimai parodė, kad atostogos sumažina stresą, kuris, kaip žinoma, neigiamai veikia kraujospūdį, cholesterolio kiekį ir kitas sveikatos priemones. Net žinodamas, kad artėja atostogos, stresas gali būti išlaikytas, o ne - stresas. Tie patys Sirakūzų universiteto mokslininkai, stebėję metabolinį sindromą, pažvelgė į tai, kas nutiko žmonių širdies ritmo, kai per kelias savaites iki atostogų juos patyrė stresas . Kuo arčiau jie buvo pakilti, tuo mažiau darbo spaudimas juos paveikė.

Padidinkite smegenis

Gerai žinoma, kad atsipalaidavimas gali sulėtinti jūsų kūrybiškumą. Neuromokslas yra toks aiškus, naudojant PET nuskaitymus ir MRT, kad „aha“ akimirka ateina, kai esate atsipalaidavęs, sako Schulte. Štai kodėl jūs turite geriausių idėjų duše ar pasivaikščiojime - ar atostogaudami. Tada galia pasinerti į kitą kultūrą: vienas į madą orientuotas tyrimas paskelbta 2014 m palygino 270 geriausių dizainerių ir jų kilimo ir tūpimo tako pasirodymus per 21 sezoną. Dizaineriai, dirbę už savo gimtojo krašto - pasaulio Karlas Lagerfeldas ir Alberas Elbazesas - sukūrė daugiau naujų darbų. Jei norite paskatinti naują mąstymą, išvykite į užsienį.

Pakelkite nuotaiką

Atostogos turi ne tik galią pakelti žmogų, bet ir visą šalį. Prieš keletą metų Švedijos ekspertai padarė a giliai pasinerti į antidepresantų vartojimą . Jie suprato, kad atostogų metu buvo skiriama mažiau medikų. Kuo daugiau žmonių atostogavo - pavyzdžiui, liepą, kuris Švedijoje yra didelis atostogų mėnuo, tuo didesnis poveikis.

Galiausiai, be abejo, yra didžiausia visų nauda, ​​kuri dar nepasirodė studijose ir gali būti nematoma daugelį metų. Gyvenimo pabaigoje prisimenate ryšio momentus, sako Schulte. Laikai, kai atrodo, kad tu toks dalyvis. Psichologai tai vadina didžiausia žmogaus patirtimi - ir tai neįvyksta biure.