Kai parduotuvės, restoranai, daugiau įmonių ir viešų susibūrimo vietų toliau uždaromos viduryje COVID-19 pandemijos , gali būti sunku išsaugoti savo fizinę ir psichinę sveikatą - juk daug maistinių medžiagų turintis maistas nėra toks lengvas, socialiniai susibūrimai buvo sustabdyti, o sporto salės ir fitneso centrai negali priimti svečių.

Nors išlaikyti sveikus įpročius yra lengviau nei tokiomis aplinkybėmis, tai nėra neįmanoma. Kelionės + laisvalaikis kalbėjosi su dr. Roshini Rajapaksa iš NYU „Langone Health“ apie mankštos ir mitybos svarbą šiuo metu bei geriausius būdus suteikti kūnui ir protui tai, ko jiems reikia netikrumo metu. Štai jos patarimai artimiausioms savaitėms ir mėnesiams.

Pirmieji žingsniai, kuriuos reikia atlikti namuose

Šiuo metu namuose yra tiek daug mūsų ... yra keletas dalykų, kuriuos galime padaryti, kad būtume sveiki namuose ir įsitikintume, jog neplatiname mikrobų savo artimiesiems ar šeimos nariams. Jei šiuo metu nesergame, ar nesame tikri, ar susirgsime artimiausias porą dienų, tiesiog norėtumėte įsitikinti, kad mikrobus pasiliekate sau. Taigi vienas iš mano rekomenduojamų dalykų yra valymas ir dezinfekavimas, kad įsitikintumėte, jog tam naudojate tinkamas priemones “, - sakė dr. Rajapaksa.

Susijęs: Geriausi produktai kelioninių reikmenų dezinfekavimui

„Taigi, mes kalbame apie tuos labai liečiamus paviršius, tokius dalykus kaip durų rankenėlės ir virtuvės stalviršiai ar šaldytuvo durų rankena. Visus šiuos dalykus reikia kasdien valyti tirpalu, kuriame yra daug baliklių arba bent 70% alkoholio. Geros naujienos yra tai, kad daugumoje dezinfekavimo priemonių, kurias galite nusipirkti parduotuvėje, yra tokio baliklio ar alkoholio. Tiesiog patikrinkite dar kartą, kad būtumėte tikri 100%, ir nepamirškite, kad mikrobais nesidalijate su niekuo kitu namuose. Dalis yra tai, kad valant reikia naudoti pirštines ir, jei įmanoma, tas pirštines mesti kiekvieną dieną.

Jūsų psichinės sveikatos priežiūra

Pašėlęs pašėlimas yra tai, su kuo dabar susiduria daugybė amerikiečių, tačiau yra keletas veiksmų, kuriuos galite padaryti, kad išlaikytumėte sveiką protą. Labai rekomenduoju laikytis tvarkaraščio. Tai reiškia, kad kiekvieną dieną reikia keltis tuo pačiu metu, iš tikrųjų nusiprausti po dušu, apsirengti. Turiu daug draugų, kurie juokauja apie savo dieninę pižamą, palyginti su naktine pižama. Bet iš tikrųjų, persirenkite įprastais drabužiais darbo dienai, valgykite įprastu laiku, taigi valgykite savo valgį tam tikru dienos metu, taip pat leiskite užsiimti tam tikra veikla, nesvarbu, ar tai namuose, ar išeiti į lauką. Daktaras Rajapaksa pasakė.

Susijęs: Kaip dirbti namuose ir išlaikyti pusiausvyrą tarp darbo ir gyvenimo

„Tai labai svarbu norint išsaugoti ne tik ramybės, bet ir kontrolės jausmą šiuo labai neapibrėžtu, nerimastingu metu. Man asmeniškai patinka kiekvieną rytą pabusti, o kai guliu lovoje, net neišlipusi pagalvoju apie tris dalykus, už kuriuos esu dėkinga, ir penkis kartus lėtai ir giliai įkvėpiu. Visa tai tikrai padės išlaikyti jūsų protą šiuo labai sudėtingu metu.

Fizinio krūvio svarba

Šiuo metu rasti būdų mankštai gali būti nelengva, nes daugelis sporto salių yra uždarytos, ir net jei jos neuždarytos, tikriausiai neturėtumėte jose lankytis. Tačiau nepaprastai svarbu išlaikyti tam tikrą fizinį krūvį, ypač per šį laiką. Mes žinome, kad mankšta yra puiki mūsų sveikatai, ypač mūsų imuninei sistemai, taip pat labai svarbi psichinei sveikatai palaikyti ir stresui mažinti “, - sakė dr. Rajapaksa.

Susijęs: Kaip mankštintis koronaviruso protrūkio metu - ir kodėl turėtumėte

Taigi, ką jūs turėtumėte daryti? Na, „YouTube“ ar laiduose yra daugybė nemokamų vaizdo įrašų, kuriuose rengiami fitneso ar šokių užsiėmimai. Kiekvieną dieną dariau vis kitą. Vieną dieną hiphopas, kitą - salsa. Supratau, kad nesu puiki šokėja, to išmokau per šį laiką, tačiau jie tikrai linksmi ir aš sudeginau kalorijas. Taip pat galite transliuoti kai kurias boutique fitneso klases, tam yra puikių programų. Bet aš taip pat rekomenduoju pabandyti patekti į lauką, visai nebūti arti minios ar iš tikrųjų kitų žmonių, bet pabandyti greitai pasivaikščioti, atlikti tam tikrus ruožus lauke, tiesiog būti gryname ore ir užsiimti tam tikra veikla lauke. nuostabi jūsų psichinei sveikatai.

Sveikos mitybos palaikymas

Daugelis žmonių yra susirūpinę dėl maisto trūkumo. Maisto prekių parduotuvės yra arba perpildytos, arba išeikvotos, todėl daugelis žmonių stengiasi kuo daugiau saugoti maistą. Tačiau svarbu nepamiršti, kad norite laikyti tinkamą maistą, o sveikos mitybos palaikymas šiuo metu yra svarbesnis nei bet kada, nes žinome, kad tai, ką mes valgome, gali turėti įtakos ir mūsų sveikatai, ir imunitetui. Taigi labai noriu paskatinti jus kuo daugiau laikytis imunitetą stiprinančių maisto produktų, tokių kaip vaisiai ir daržovės, kuriuose yra daug antioksidantų, maisto produktų, kuriuose yra omega-3 riebalų rūgščių, tokių dalykų kaip graikiniai riešutai ir žuvis, jei galite jo gauti . Ir žinote, kad šaldyti maisto produktai ne visi jums yra blogi. Tiesą sakant, galite užšaldyti daržoves, kad jos galėtų ilgai tarnauti “, - sakė dr. Rajapaksa.

Susijęs: Šis efektyvus aušintuvas neleis jūsų užšaldytam maistui pablogėti

„Taip pat galite nusipirkti šviežių daržovių, kurių galiojimo laikas yra ilgas. Tokie dalykai kaip obuoliai ir burokėliai, morkos, bulvės. Tai yra dalykai, kurie jūsų šaldytuve gali trukti kelis mėnesius. Taigi, jei įmanoma, kiekvieną dieną į savo racioną įtraukite vaisių ir daržovių, ypač žalių, lapinių daržovių. Riešutai yra dar vienas puikus užkandis, ir yra tam tikrų riešutų, kuriuose yra daug baltymų ir daug antioksidantų. Jie taip pat yra labai sotūs, todėl keli riešutai iš tikrųjų gali būti sotūs kaip užkandis ilgiau nei, pavyzdžiui, pilnas traškučių maišelis.

Kodėl dieta tokia svarbi?

Jei jums įdomu, kaip tai, ką valgote, iš tikrųjų veikia jūsų imuninę sistemą, turėtumėte žinoti, kad didžioji mūsų imuninės sistemos dalis yra mūsų žarnyne, virškinimo trakte. Štai kodėl taip svarbu valgyti maistą, kuris tikrai puoselėja sveiką mikrobiomą “, - sakė dr. Rajapaksa. „Tos sveikos, geros bakterijos gyvena jūsų žarnyne, kad galėtų padėti pagaminti tinkamas imunines ląsteles jūsų sveikatai.

Kaip sužinoti, ar aš sveika?

Kai kurie ženklai, norint atkreipti dėmesį į tai, kad jūs tikrai nevalgote tinkamo maisto ar nesportuojate teisingai, yra vangumo jausmas. Taigi jūs jaučiatės tiesiog mažai energijos turintis ne tą patį energijos lygį, kokį paprastai darote. Jei pastebite, kad jūsų plaukai yra šiek tiek sausesni nei įprasta, jūsų oda atrodo sausesnė, nagai yra trapesni, jie lengviau lūžta, tai gali būti netinkamos mitybos požymiai, ir jūs tikrai norite įsitikinti, kad ieškote laikydamiesi dietos ir gaudami visas reikalingas maistines medžiagas “, - sakė dr. Rajapaksa. „Ir tai gali būti laikas pradėti vartoti multivitaminus, jei dar to nedarote. Aš paprastai norėčiau, kad žmonės gautų šių vitaminų ir mineralų iš savo maisto produktų, tačiau jei jūsų dieta šiuo metu šiek tiek neatitinka, jūs neturite galimybės naudotis įprastu maistu, kurį paprastai gaunate, nėra bloga mintis tiesiog vartoti multivitaminų taip pat.